Начало » Мисли » Тал Бен-Шахар

Тал Бен-Шахар

Тал Дейвид Бен-Шахар (Tal David Ben-Shachar) (1970)
американо-израелски психолог, учител, писател и лектор

Постигането на трайно щастие изисква да се наслаждаваме на пътуването по пътя ни към дестинация, която смятаме за ценна. Щастието не е да стигнеш до върха на планината, нито да се катериш безцелно около планината; щастието е преживяването от изкачването към върха.

Провалът е неизбежна част от живота и изключително важна част от всеки успешен живот. Учим се да ходим, като падаме, да говорим, като бърборим, да стреляме в кош, като пропускаме, и да оцветяваме вътрешността на квадрат, като драскаме извън полето. Тези, които силно се страхуват от провал, в крайна сметка не успяват да постигнат своя потенциал. Или се учим да се проваляме, или не успяваме да се научим.

Поведението ни към другите често е отражение на отношението ни към себе си.

Постепенната промяна е по-добра от амбициозния провал... Успехът се храни сам.

Щастието е цялостното преживяване на удоволствие и смисъл.

Можем да се научим да се справяме с провала само като действително го преживеем, като го преживеем. Колкото по-рано се сблъскаме с трудности и недостатъци, толкова по-добре сме подготвени да се справим с неизбежните препятствия по пътя си.

Когато оценяваш доброто, доброто оценява.

Има хора, които винаги се чувстват щастливи. Те се наричат психопати.

"Животът е твърде кратък, за да бързаме." Ако винаги сме в движение, ние реагираме на нуждите на ежедневния живот, вместо да си позволим пространството да създадем щастлив живот.

Леонардо да Винчи посочи, че "простотата е върховната изтънченост".

Ако искате да увеличите процента си на успех, удвоете процента си на неуспех.

Изборът е творение. Да избираш означава да създаваш. Чрез моите избори аз създавам своята реалност. Във всеки момент от живота си имам избор. Моментите се добавят към цял живот; изборите допринасят за живота. Какъв живот искам за себе си? Какви избори ще създадат този вид живот?

Не е задължително нещата да се случват по най-добрия начин, но мога да избера да направя най-доброто от нещата, които се случват.

Никой не обича да се проваля, но има разлика между нормалното отвращение към провала и силния страх от провал. Отвращението към провала ни мотивира да вземем необходимите предпазни мерки и да работим по-усърдно, за да постигнем успех. Обратно, силният страх от провал често ни пречи, карайки ни да отхвърляме провала толкова енергично, че не можем да поемем рисковете, които са необходими за растежа. Този страх не само компрометира нашето представяне, но застрашава цялостното ни психологическо благополучие. Провалът е неизбежна част от живота и изключително важна част от всеки успешен живот. Учим се да ходим, като падаме, да говорим, като бърборим, да стреляме в кош, като пропускаме, и да оцветяваме вътрешността на квадрат, като драскаме извън полето. Тези, които силно се страхуват от провал, в крайна сметка не успяват да постигнат своя потенциал. Или се учим да се проваляме, или не успяваме да се научим.

Изборът е прост: Научете се да се проваляте или да не успеете да научите.

Щастливите хора живеят в безопасност със знанието, че дейностите, които им носят удоволствие в настоящето, ще доведат и до пълноценно бъдеще.

Мисловната нагласа "всичко или нищо" кара перфекционистите да превръщат всяка неуспех, с която се сблъскват, в катастрофа, в нападение над самата им стойност като човешки същества. Чувството им за себе си неизбежно страда, тъй като търсенето на грешки се обръща навътре.

Човешкото същество, подобно на бизнеса, печели и търпи загуби. За едно човешко същество обаче основната валута не са парите, нито някаква външна мярка, като слава, богатство или власт. Най-добрата валута за едно човешко същество е щастието. Парите и славата са подчинени на щастието и нямат присъща стойност. Единствената причина парите и славата да са желателни е, че притежаването им или мисълта да ги имате може да доведе до положителни емоции или смисъл. Сами по себе си богатството и славата са безполезни: няма да има причина да се търси слава и богатство, ако те не допринасят по някакъв начин за щастието.

Тези, които водеха ежедневен дневник на благодарността - записвайки поне пет неща, за които са благодарни - се радваха на по-високи нива на емоционално и физическо благополучие.

Щастието, а не парите или престижът, трябва да се разглежда като крайната валута - валутата, с която измерваме живота си.

Всички ние, независимо от обстоятелствата, в които се намираме, можем да положим съзнателни усилия да търсим възможности около и в себе си.

Най-добрите моменти обикновено настъпват, когато тялото или умът на човек са напрегнати до пределите си в доброволно усилие да постигне нещо трудно и стойностно.

Такава привързаност към минали неуспехи е описана от Мартин Селигман като "заучена безпомощност".

Наблягайки на постиженията (които са осезаеми) над култивирането на любов към ученето (което е нематериално), училищата едновременно засилват манталитета на надпреварата с плъхове и задушават емоционалното развитие на децата.

Болката, свързана със страха от провал, често е по-силна от болката от самия провал.

Чрез програмата хората осъзнават, че много от съобщенията, които са интернализирали и приели необмислено за номинална стойност, всъщност са имплантирани в ума им от други (например от значими възрастни или медиите). След като успеят да разпознаят тези послания за това, което са - интернализация на субективните идеи на другите, а не на собствените си истински вярвания за себе си - те могат да започнат да се освобождават от потискащите и вредни последици от тези негативни послания.

Мога да живея като жертва, да обвинявам другите за моите нещастия и да изпитвам разочарование от състоянието си. Или мога да избера да бъда активен агент и да направя каквото мога, за да доведа до положителна промяна в живота си.

Вашата радост е вашата скръб без маска. И същият кладенец, от който се издига вашият смях, често е бил пълен с вашите сълзи. И как иначе може да бъде? Колкото по-дълбоко се врязва скръбта във вашето същество, толкова повече радост можете да поберете.

Когато не успеем да постигнем желания резултат, често екстраполираме от това преживяване убеждението, че нямаме контрол върху живота си или върху определени части от него. Такова мислене води до отчаяние.

Колкото повече гледате гнева, толкова повече той изчезва под очите, като слана, топяща се под утринното слънце. Когато човек го погледне искрено, той изведнъж губи силата си.

Избирате ли да изберете и активно да създавате живота, който искате за себе си?

Не е задължително нещата да се случват по най-добрия начин, но аз мога да избера да направя най-доброто от нещата, които се случват.

Фокусирането върху доброто не означава пренебрегването на лошото, а по-скоро разбирането, че най-ефективният начин да се изкорени лошото е да се прави добро.

Щастието нараства не толкова от пасивното преживяване на желани обстоятелства, колкото от участие в ценни дейности и напредък към целите.

Използването на времето може да бъде определящият фактор за благосъстоянието, който е най-податлив на подобрение.

Когато въпросът е "Защо искаш да си щастлив?" отговорът е прост и категоричен. Преследваме щастието, защото това е в природата ни. Когато отговорът на един въпрос е "Защото това ще ме направи щастлив", нищо не може да оспори валидността и окончателността на отговора. Щастието е най-високото място в йерархията на целите, целта, към която водят всички други цели.

Преживяването на това първо ниво на страдание е неизбежно. Но второто ниво на страдание идва, когато отхвърлим първото ниво или когато се лишим от основни човешки нужди като упражнения, учене и приятелство, или когато не успеем да грабнем момента и да оценим всичко, което имаме.

Добрите хора се справят по-добре от другите. Най-хубавото в това да се интересуваш от другите е, че се отвръщаш от собствените си притеснения, собствените си тревоги и това струва много по-малко от психотерапията.

Ученето през целия живот означава пълно развитие на мъдростта, която обикновено идва с възрастта.

Не парите или престижът трябва да се разглеждат като крайната валута - валутата, с която измерваме живота си.

Времето е игра с нулева сума, ограничен ресурс. Животът е твърде кратък, за да правим само това, което трябва да правим; едва ли е достатъчно дълго, за да направим това, което искаме да направим.

Въпреки че не вярвам, че нещата непременно се случват за добро, знам, че някои хора са в състояние да направят най-доброто от нещата, които се случват.

Ако звездите се появят една нощ на хиляда години, как хората биха повярвали и обожавали; и запазете за много поколения спомена за Божия град, който беше показан! Но всяка вечер излизат тези пратеници на красотата и озаряват вселената с увещаващата си усмивка.

Вече не трупаме, за да живеем; ние живеем, за да трупаме.

Съмнително е дали върху човека би могло да бъде наложено някакво по-тежко проклятие от пълното задоволяване на всички негови желания без усилия от негова страна, без да оставя нищо за неговите надежди, желания или борби.

Причината за цялото човешко страдание е само в това, че хората не могат да бъдат спокойни в тишина и самота.

Перфекционистът вярва, че щастливият живот се състои от непрекъснат поток от положителни емоции. В преследване на щастието той отхвърля негативните емоции. Той не си позволява да скърби за пропуснатата възможност за работа или да изпитва дълбоката болка, която следва края на една сериозна връзка. Оптималистът признава, че негативните емоции са неизбежни за живия човек. Той приема тъгата и болката, позволявайки на подобни чувства да задълбочат общото му възприятие за живота.

Манталитетът на изобилието предполага способността за споделяне на авторитет, признание, полза и участие във вземането на решения. Разкрива възможности и алтернативи, осигурява ресурси и засилва креативността.

Как е възможно да вървиш цял час през гората и да не забележиш нищо интересно? "Аз, като съм сляп, мога да дам един съвет или по-скоро да предупредя всеки, който може да използва дарбата си да вижда: използвайте зрението си всеки ден, сякаш утре ще бъдете поразени от слепота... Слушайте звуците на гласовете, песента на птиците, звукът на оркестър сякаш утре ще оглушеш завинаги. Докосвайте всяко нещо, сякаш утре няма да можете да докоснете нищо. Вдишайте аромата на цветята, насладете се на вкуса на храната, сякаш утре ще загубите обонянието си и всичко ще стане безвкусно за вас. Отдайте се изцяло на всяко усещане, усетете всички аспекти на удоволствието и красотата на Вселената."

На езика на психолозите перфекционистът е като Сизиф. Но докато боговете са наложили наказание на Сизиф, перфекционистът налага собственото си наказание върху себе си. Нищо не му е достатъчно, за да го задоволи: нито успех, нито победа, нито триумф, нито постигната цел. Изкачвайки се на върха на една планина след друга, постигайки успех, той не изпитва нито наслада, нито удоволствие - в паметта му се съхранява само още едно безсмислено пътуване по пътя към целта, което неизбежно го разочарова.

Необходима е смелост, за да промените живота си. А смелостта не е да не се страхуваш, а да се страхуваш, но въпреки това да вървиш напред.

Как прекарваме един ден, така прекарваме целия си живот.

Щастието не е в това, което имаме, а в това, на което се радваме.

Не винаги е лесно да устоим на изкушението да дадем съвет, особено на онези хора, на които искрено държим, но съветът не винаги е най-доброто нещо, което можем да предложим. Обикновено е достатъчно само да си там.

На родителите перфекционисти им е особено трудно да се откажат от контрола върху всяко движение на детето си. Подобно поведение на родителите пречи на развитието му. Докато детето е в безопасност, трябва да му бъде позволено да взема собствени несъвършени решения, да изпитва горчивината от провала, радостта от ученето и гордостта от успеха.

Има много хора, които някога са се събудили известни. Но всъщност те работиха дълго и упорито, преди да направят такъв пробив. Но когато видим крайния резултат, отстъпваме усилията и времето, необходими за постигането на целта, и следователно успехът изглежда отвъд нашите възможности - резултат от работата на свръхестественото.

Идеята, че човек може да се радва на неограничен успех или да живее без емоционална болка и провал, вероятно е вдъхновяващ идеал, но не и принцип, върху който да гради живота си, тъй като води до разочарование и нещастие в дългосрочен план.

...посланието на неговото изказване беше сериозно и широко разпространено: щастливият живот се състои от непрекъснат поток от положителни емоции и човек, който изпитва чувства на завист, гняв, разочарование, тъга, страх или загриженост, всъщност е нещастен. В действителност хората, които не изпитват тези обичайни неприятни чувства, са или психопати, или мъртви.

Една от най-важните ползи от страданието е, че то поражда дълбоко уважение към реалността такава, каквато е.

Умът е дар, добротата е личен избор. Дароете идват лесно, те са даденост. И изборът може да бъде труден. Преди да покажете таланта си, дайте на хората своята доброта.

Дълбочината на нашето щастие е като кореновата система на дърво: тя е постоянната основа на нашето духовно благополучие. И върхът на нашето щастие е като листата на дърветата: колкото и да са красиви и привлекателни, възрастта им не е дълга - ще дойде есента и те ще изсъхнат и ще се разпаднат.

Да намерим в себе си ключа към вратите на затвора, в който се намираме.

Въпреки че сме се научили да разголваме тялото си, сърцето ни е скрито зад седем печата и въпреки широко разпространените разговори за секса, темата за нежната любов се превърна в табу. През лятото полуголата публика се излива по улиците на Ню Йорк и страда от жегата, но ние изливаме душата си само зад затворени врати пред психотерапевти. Станахме - или може би останахме - емоционално скъперници.

За да направя първата крачка, трябваше да призная, че не мога да постигна всичко. Въпреки че може да изглежда очевидно, че човек не може да работи по четиринадесет часа на ден и все пак да бъде във форма и здрав и да бъде отдаден баща и съпруг, нищо не беше невъзможно в моя измислен перфекционистки свят.

Това, че изпитвам ревност към моя приятел, само по себе си не ме прави лош приятел; но ако от завист преча на успеха на моя приятел, тогава съм лош приятел. Чувството на безпокойство при среща с момиче, с което много бих искал да се срещам, не говори нищо за моята смелост - това е само инстинктивен страх от отхвърляне.

...едно и също събитие може да предизвика различен физиологичен ефект в зависимост от това дали се възприема като заплаха или предизвикателство.

Емоцията е само емоция, независимо от основата й - разумни или абсурдни мисли, правилна или изкривена оценка на реалността. За да се справим с една емоция по правилния начин, трябва преди всичко да се съгласим с нея като част от нашата реалност, точно както сме съгласни със закона за гравитацията. Освен да приемем емоцията, трябва да приемем и реалността на събитието, което я е предизвикало. Борейки се с реалността, преструвайки се, че наистина нямаме чувствата, които изпитваме, или отказвайки да повярваме какво се е случило, ние само увеличаваме негативните емоции.

Защо ми беше толкова трудно да се откажа от перфекционизма, въпреки че вярвах, че това е причината за моето нещастие? Защото, третирайки го като проблем, аз все пак го свързвах със скрупулност и целеустременост. И тъй като не исках да бъда бавен и мързелив, съзнателно - или несъзнателно - предпочетох да остана перфекционист, въпреки високата цена, която трябваше да се плати за това.

Ключовата разлика между перфекциониста и оптимиста е, че първият по същество отрича реалността, докато вторият я приема. Ще разгледаме тази важна разлика по-късно, но засега можем да я разгледаме от гледна точка на човек, който се стреми към успех, но не се страхува от провал и негативни емоции.

Три отделни, но взаимосвързани аспекта на перфекционизма: отричане на провала, отричане на негативните емоции и отричане на успеха.

Трайната любов не се основава на разкошно едноседмично плаване или подарък на деветкаратов диамант, а на ежедневни и обикновени прояви.

Правото на избор на житейски път е дар свише. Използваи го. Живейте в свят на възможности.

Самото осъзнаване, че има избор, създава възможност за избор.

Ако си сигурен, че можеш, си прав; ако мислиш, че не можеш, също си прав.

Често не осъзнаваме, че сме на кръстопът, че изобщо имаме избор и затова не използваме възможностите си.

Съвременният свят диктува правилата и човек неволно спира да работи с емоциите и вътрешните си усещания.

Всъщност обществото е казало на жените, че, разбира се, имате право на всичко - но ако ще правите всичко, тогава трябва да го правите добре.

Животът на човек се променя драстично, когато той премине от "трябва" към "искам", от предопределени дела към свободно избрани занимания.

На много хора им е трудно да бъдат истински открити и щедри, когато някой ги критикува. Цената на тази психологическа защита е невероятно висока: ако човек не приема критика, той издига стена между себе си и потенциално полезни идеи, между себе си и другите хора. Той се лишава от възможността да расте и дори по-лошо, той се лишава от шанса да изпита истинска близост с хората.

Всеки човек, когото срещнете - ученик или учител, приятел или непознат - има на какво да ви научи; всеки опит съдържа важен урок; откритията ви очакват във всеки момент от живота. Ако сме любопитни и отворени към знанието, ние наистина живеем. Колко чудесно е, че животът е неизчерпаем източник на чудеса.

Да знаеш означава да постигнеш целта; да задаваш въпроси означава да търсиш. Хората, чийто живот се характеризира с въпросителен знак, а не с точка, и които търсят навсякъде възможности за учене, са склонни да бъдат по-щастливи, по-творчески, да имат по-хармонични взаимоотношения и да постигат по-добри резултати.

Ако на едно момиче се каже колко е прекрасно, защото е получило добра оценка, или колко е лошо, защото е донесло вкъщи дневник с лоши оценки, тогава се обръща внимание на нейните лични качества; ако й се каже, че е свършила добре работата си или, напротив, усилията й са били недостатъчни, тогава се обръща внимание на нейното поведение.

Провалът е основата за успех, въпреки че той сам със сигурност не е достатъчен. С други думи, провалът не гарантира успех, но липсата на провал почти винаги гарантира липсата на успех. Тези, които разбират, че провалът е неразривно свързан с успеха, учат, развиват се и в крайна сметка успяват.

Промяната не е заплаха, а предизвикателство; непознатото, което не плаши, а очарова.

Най-голямата грешка е страхът от грешка.

Перфекционист, консервативен и непреклонен човек, емоционално студен; той потиска отрицателните емоции в постоянен опит да поддържа непрекъснат поток от положителни емоции. Когнитивният догматизъм (слепотата) и емоционалната студенина (изолацията) водят до един и същи резултат – до застой.

Човек, който не вреди, защото не прави нищо, става страхливец, а не светец. Истинските герои са тези, които си позволяват да бъдат хора, тези, които разбират, че правейки добро рискуват да се провалят, че правейки добро рискуват да се изцапат. И трябва да изразим своята благодарност към тези смели и несъвършени смъртни.

Негативно фокусираните перфекционисти толкова се страхуват да не направят нещо нередно, че често се въздържат от действие, подчиняват се на статуквото и в крайна сметка не правят нищо. Напротив, оптимистът, фокусиран върху положителното, разбира, че да действаш означава да правиш грешки, но проспериращ живот се постига не чрез избягване на грешки, а чрез активен стремеж към добро. Фокусирането върху доброто не означава безразличие към злото, а разбиране, че най-ефективният начин за изкореняване на злото е чрез добри дела.

Перфекционистът никога не е доволен. Той постоянно си поставя цели и стандарти, които е невъзможно да бъдат изпълнени във всички отношения, поради което в началния етап отхвърля възможността за успех.

...когато не успяваме да приемем и оценим успеха, всичко, което правим, е безсмислено.

Вътре трябва да е спокойствие. Ако сте истински щастливи, тогава щастието винаги е с вас. Където и да си, има щастие: където и да отидеш, винаги го носиш със себе си. Тя направи пауза за момент, след което добави: "Не че външните неща са маловажни, но те не ни правят щастливи."

За да живеем по-щастливо, по-здравословно и по-дълго, трябва да променим разбирането си за старостта, приемайки реалността такава, каквато е. Независимо дали ни харесва или не, ние се променяме с времето, в някои отношения към по-добро и в някои отношения към по-лошо. Всички сме добре запознати с упадъка на физическата сила в напреднала възраст. Но много по-малко обръщаме внимание на факта, че старостта ни дава колосални интелектуални, емоционални и духовни възможности за развитие.

Докато човек най-накрая реши нещо, винаги има съмнения, възможност за отстъпление, бездействие.

В нашите размисли за живота би било полезно да мислим за всички хубави неща, които ни се случват, като за доходи, а за всички лоши неща като за разходи. Ако в живота ни има повече добро от лошо, получаваме доход в общата равностойност.

Когато имаме цел - цел, която определя житейските ни насоки и изпълва със смисъл разнородните ни действия - спираме да чувстваме живота като мозайка, сглобена от някакви несвързани парчета, и започваме да го възприемаме като шедьовър.

Но е важно да разберете, че щастливият човек е движен от положителни емоции, като радост и чувства на привързаност, а не от отрицателни, като гняв или вина, в почти всеки даден момент.

Имате избор и може би всеки ден/час от живота ви зависи от ежедневния ви избор.

Повече не винаги означава "по-добре".

...тъй като не исках да бъда бавен и мързелив, съзнателно - или несъзнателно - предпочетох да остана перфекционист, въпреки високата цена, която трябваше да се плати за това.

Дълбоко съм убеден, че хората могат да намерят работа, която ще им бъде от полза в настоящето и бъдещето, че хората могат да превърнат обучението си в най-богатия източник на универсален еквивалент, че хората могат да намерят смисъл и удоволствие в брака. И все пак не вярвам, че тези промени ще се случат за една нощ.

Една от причините перфекционизмът да е труден за преодоляване е, че го свързваме с определени положителни качества. Когато интервюиращите молят хората да назоват личната си слабост, повечето от тях посочват перфекционизма. Обикновено това се възприема от тях като качество, което ви позволява да сте сигурни, че нещата са направени добре, нито един детайл не е пропуснат. Тяхното "признание" за перфекционизъм е демонстрация на сила и предполага: "Аз съм съвестен, организиран, трудолюбив и може да ми се има доверие".

Перфекционистът очаква, че неговият път към всяка цел - и освен това целият му жизнен път - ще бъде прав и свободен от препятствия. Когато това не се случи (което е неизбежно) - например не успее да се справи с дадена задача или ситуацията се разви по неочакван начин - той е дълбоко разочарован и трудно го вижда.

Провалът е неизбежна и критична част от успешния живот. Падайки, учим се да ходим, бърборим, научаваме се да говорим, липсваме - хвърляме топката в баскетболната кошница. Някой, който много се страхува от провал, в крайна сметка няма да успее да реализира способностите си. Или се учим от грешките си, или изобщо не се учим!

Идеалната любов е изключително рядка - за да бъдете обичани, ще трябва постоянно да демонстрирате остротата на ума на много мъдър човек, гъвкавостта на дете, финото възприятие на артист, интелигентността на философ, вярата на светец, търпението на учен и смелостта на войн.

За да осъзнаем потенциала за щастие, който самият живот щедро ни дава, първо трябва да разберем, че "животът е такъв, какъвто е", че в живота няма нищо друго освен ежедневни обикновени неща, парчета мозайка. Живеем щастлив живот, когато намираме смисъл и се радваме да прекарваме време с хората, които обичаме, или да научаваме нещо ново, или да вършим интересна работа. Колкото повече дни от живота ни са изпълнени с подобни събития, толкова по-щастливи ставаме. И това е всичко, което имаме.

Животът е твърде кратък, за да правим само това, което трябва; едва ли е достатъчно да правиш каквото искаш.

Свикваме да не мислим за нищо друго освен за целта, която се задава пред нас на хоризонта, и да не обръщаме внимание на това, което ни се случва в момента. Цял живот преследваме безкрайно неуловимия призрак на бъдещия успех. Награждаваме и възхваляваме не за това, което ни се случва по пътя, а само за успешното завършване на пътуването. Обществото ни възнаграждава за резултатите, а не за самия процес; за това, че сме достигнали целта, а не за това, че сме изминали пътя, който води до нея.

Склонни сме да мислим, че вземането на решения е много трудна задача. В същото време в действителност е много по-трудно да осъзнаем, че като цяло е възможно и необходимо да вземем някакво решение: какво да изберем, когато има избор. Всъщност във всеки един момент всеки от нас има избор.

Големите висоти се достигат от тези, които разбират, че провалът не е препъникамък, а стъпало по пътя към успеха. Успехът е невъзможен без риск и провал. Често не осъзнаваме тази истина, защото резултатът е по-видим от процеса и виждаме крайната победа, а не масата неуспешни опити, които я предшестваха.

Истинският враг на доброто представяне не е стресът, а липсата на планирана и редовна почивка.

За да получите ефект, не е необходимо да променяте радикално начина си на живот. Дори малки промени в ежедневието ви ще бъдат доста ефективни. Например, изберете място за паркиране на няколкостотин метра от вашия офис, пропуснете асансьора и започнете да се качвате по стълбите. Съчетаните леки усилия насърчават физическото и психическото здраве.

Активният начин на живот подобрява общото психологическо състояние, повишава концентрацията, развива креативността, значително намалява вероятността от развитие на деменция и как и как негативни разстройства на старостта. За да се радвате на физическо и психическо здраве по-дълго, трябва да се движите повече.

Ползите от активния начин на живот не се ограничават само до физическото здраве. Редовните упражнения - само 30 минути три пъти седмично - имат същия ефект в борбата с депресията и тревожността като самите лекарства.

За да бъдете щастливи и успешни, трябва да се съсредоточите върху визията си за вашите цели. Това включва способността да казваш "не" както на хората, така и на възможностите – което не винаги е лесно; способността да приоритизирате избора само на онези дейности, на които наистина искате да посветите времето и енергията си.

Едни и същи факти, различни интерпретации: първо през очите на песимиста, после на оптимиста. Ако погледнете събитията през призмата на оптимизма и се опитате да намерите нещо добро в тях, животът започва да се променя към по-добро.

Разфокусирането на проблем и освобождаването от безпокойството може да бъде доста трудно, но след като овладеете това умение, ще започнете да контролирате по-добре вниманието си и ще се научите да вървите напред, без да се разсейвате от последващи тревоги.

Безпокойството не облекчава утрешната скръб, то се крие в днешната радост.

За да отключите потенциала на пространството, да видите богатството на света и красотата на живота, трябва да намалите темпото

Възползването от възможността за избор не е толкова лесно. Изборът изисква не само усилия, но и смелост, включва мислене, анализиране и избор на стратегия. Това е крачка от утъпкания път към неизследван път, което означава да устоите на изкушението да останете в безопасна зона на комфорт, но да сте готови да се биете и да губите. Желанието да направите избор не гарантира незабавен изход от задънената улица, както не гарантира и решаването на други проблеми, които стоят пред вас. Но това желание създава начин на мислене, който увеличава шансовете за намиране на изход. Това мислене е от съществено значение, за да видите по-добре потенциала за щастлив и успешен живот.

Тези, които живеят в свят, пълен с красота и мистерия, никога не са сами или разочаровани от живота.

Да пренебрегнеш опасността означава веднага да загубиш почвата под краката си. Но без да пренебрегваме опасността, ние губим себе си.

Перфекционистът полага повече усилия, за да избегне грешка, отколкото тя заслужава.

Ако правите нещо за себе си през повечето време, вероятно правите малко неща, които си заслужават. Егоизмът ще унищожи всичките ви мечти. Ще вземете лоши решения, ще нараните добри хора и ще загубите всяка възможност да промените света към по-добро.

Придвижването към успех отнема време. А също и дисциплина. Трябва да държите очите си насочени към целта, докато не я достигнете. Важни са не само намеренията, но и това, от което сте готови да се откажете, за да постигнете целта.

Колкото повече се бориш, толкова по-често побеждавате.

Животът ни дава изходния материал: но само от нас зависи коя от наличните възможности да използваме и как да ги използваме.

Най-вкусното ястие на света ще изглежда като просто ястие, ако го погълнете с един замах. За да опитате виното, не можете да изпиете цялата чаша наведнъж: ценителят отделя време и се наслаждава на красотата на напитката. За да станете дегустатор на живота, за да оцените уникалността и разнообразието на това, което ни предлага, трябва да намалите темпото.

Трябва да осъзнаете и приемете своите мисли и емоции, да приемете означава да се поддадете на емоциите. Определящата характеристика на перфекционизма е страхът от провал.

Желанието да изпитваме и приемаме емоциите не означава, че те имат последната дума. Днес може да не съм в настроение за работа; Мога да призная чувствата си, да ги приема и след това да отида на работа. Ще работя с чиста съвест, защото денят ми не започна със самоизмама.

Никой не може да се наслади на "перфектен" емоционален живот, непрекъсната верига от положителни емоции. Опитът да се отрекат болезнените усещания в момента на тяхното възникване само увеличава страданието. За да съществуваме оптимално и да се наслаждаваме на живота, трябва да си дадем разрешение и да "отделим" пространство, за да изживеем и изразим пълната гама от човешки емоции.

Важно е да се прави разлика между приемането на негативни емоции и съзерцаването им. Приемането включва спокойно преживяване на емоцията; мисленето е натрапчивото предъвкване на емоция. Обсебващата мисъл за емоцията, породена от нейното проявление, е непродуктивна и нездравословна и само укрепва, а не елиминира емоцията: "мисленето е част от проблема, а не част от решението"

Да приемем нашите емоции означава да ги третираме благосклонно като част от нашата природа и следователно като нещо интересно и стойностно.

Постигането на нещо идеално (приемайки, разбира се, че идеалът е възможен) често изисква изключително усилие, което може да не е оправдано във връзка с поставената задача. Като се има предвид, че времето е ценен ресурс, перфекционизмът е твърде скъп.

Парадоксално, нашето самочувствие и вяра в собствената ни способност да преодоляваме препятствията се засилват, когато се провалим, защото осъзнаваме, че чудовището, което е толкова страшно - поражението - не е толкова ужасно, колкото си го представяме.

Да избягваме изпитанията от страх от провал означава да си дадем идеята, че не сме в състояние да се справим с трудностите; В резултат на това нашето самочувствие страда.

Има два специфични психологически механизма, които движат защитното поведение на перфекциониста: саморазвитие и самооправдание. Саморазвитието е желанието да изглеждате положително както в собствените, така и в очите на другите; самооправданието е желанието да бъдеш правилно възприет от другите хора - такъв, какъвто си в действителност.

Определящата характеристика на перфекционизма е страхът от провал. Този страх води перфекциониста; основната му грижа е да избягва падания и грешки.

Перфекционистите отхвърлят реалността и я заменят с измислен свят - свят, в който няма място за провал и негативни емоции и в който техните стандарти за успех - колкото и да не са в контакт с реалността - могат да бъдат изпълнени.

Ако ние сме се освободили от страховете си, то със самото си присъствие освобождаваме хората около нас от страха. Когато сме свободни от страха си от щастието, можем да помогнем на другите в максималната възможна степен.

Саможертвата по дефиниция не може да носи удоволствие (в противен случай не би била саможертва). Следователно етиката на дълга противопоставя насладата на смисъла. Щастието няма нищо общо със саможертвата, с компромиса между настоящето и бъдещото благо, между смисъла и удоволствието, между това да помагаш на себе си и да помагаш на другите. Щастието е немислимо без синтез, без такава организация на живота, в която всички елементи, необходими за щастието, са в хармония.

В човешките взаимоотношения, точно както в ученето и работата, щастието не може да продължи, освен ако бракът не е източник на смисъл и наслада, на настояще и бъдещо добро.

Ние достигаме състояние на "поток", когато нашата дейност ни осигурява определено ниво на натоварване, тоест когато задачата пред нас не е нито твърде трудна, нито твърде лесна.

Ние се стремим да постигнем цел, която е в съгласие с нашето вътрешно Аз, не защото на някой друг му се струва, че трябва да го направим, и не защото се чувстваме длъжни да постигнем тази цел на всяка цена, а защото наистина го искаме, защото самата цел ни се струва значима и когато я постигнем, ще изпитаме удоволствие.

За да расте щастието ни главоломно, е необходимо целта да е значима за нас, а пътят, който ни тласка, да е приятен за нас.

Вместо да виждаме целта като цел (и да се надяваме, че щом я постигнем, ще бъдем щастливи веднъж завинаги), трябва да я разглеждаме като средство (и да осъзнаем, че наличието на цел прави жизнения ни път по-приятен).

Решаващият фактор в нашето поведение трябва да бъде загрижеността за собственото ни щастие; защото щастието е целта, към която водят всички други цели.

Щастието е да правиш нещо, което изисква пълна отдаденост.

Без дългосрочна цел, без усилия и труд животът губи всякакъв смисъл за нас.

За да станем щастливи сериозно и за дълго време, е необходимо да се насладим на самия път към целта, която смятаме за достойна. Щастието не е в изкачването на върха на планината, нито в безцелното скитане из планините; щастието е това, което изпитваме, когато се изкачим на върха.

Щастливите хора живеят в мир, твърдо убедени, че самите дейности, които им доставят много удоволствие в настоящето, ще им осигурят пълноценен живот в бъдеще.

...вместо да питам дали съм щастлив или не, по-полезно е да задам друг въпрос: "Как мога да стана по-щастлив?" Той съдържа разбиране за самата природа на щастието и признаването на факта, че то е непрекъснат процес, който най-лесно може да се мисли като безкраен континуум, а не като някаква абстрактна крайна точка.

"Щастлив ли съм?" е затворен въпрос, който предполага, че в стремежа си да живеем добър живот ние възприемаме бинарен, "черно-бял" подход: или сме щастливи, или не сме. Според този подход щастието е завършването на някакъв процес, строго определена крайна точка, която след като сме я достигнали, бележи края на всички наши стремежи. Такава крайна точка обаче няма и ако упорито продължавате да вярвате в нейното съществуване, това ще доведе само до недоволство и отчаяние.

Щастието не зависи от това какво правим или къде се намираме, а от това как възприемаме всичко това - а възприятието зависи изцяло от нашия собствен избор. Има нещастни хора, независимо къде работят или имат семейство - и въпреки това продължават да се заблуждават, въобразявайки си, че промяната във външните обстоятелства може да повлияе на вътрешния им свят.

Излезте на разходка, без специални намерения, просто за да си починете - да се насладите на богатството на света около вас и да го оцените.

Не трябва да се спираме на това, с което "можем да живеем" - по-добре е да мислим за това, без което не можем.

Ако е възможно, направете крачка назад, оценете ситуацията от по-широк ъгъл, отколкото дава текущата перспектива. Помислете със здрав разум, за да изберете най-подходящия курс на действие.

Това е използването на време, което вероятно е определящият фактор за духовното благополучие и в същото време самият фактор, върху който е най-лесно да повлияем.

Една от най-важните ползи от страданието е, че то поражда дълбоко уважение към реалността такава, каквато е. Докато преживяването на радостта ни въвежда в реалността на неограничените възможности, преживяването на болката ни напомня за нашите ограничения. Чувствайки болка и срам от ограниченията си, понякога забравяме да забележим, че сме се издигнали високо. За мен е повече от символично, че изпитвайки бурен възторг, ние често гледаме нагоре, към небето, към безкрая, а изпитвайки нетърпима болка, по правило свеждаме поглед към тленната земя.

Мечтата за съвършенство ни обрича на постоянно недоволство от това, което сме: "Дори най-привлекателният от нас винаги се чувства като грозно пате, което мечтае да стане лебед."

Колкото по-дълбоко е проникнала скръбта ви, толкова повече радост може да се побере във вас.

Голямата измама (когато се преструваме, че сме наистина щастливи, когато не сме) поражда Голямата депресия (която увеличава броя на нещастните хора по света).

Забелязано е, че хората, за които усмивката е част от професията (продавачи, стюардеси), са по-податливи на депресия и стрес. сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.

Ако наистина искаме да намерим щастието, ще трябва да се посветим на труд за него, защото има лесен път към нещастието - да не правиш нищо, но няма лесни пътища към щастието.

Щастието не е игра с нулева сума, а игра с безкрайна сума: ако сме щастливи, всички ще бъдат по-добре.

Проблемите възникват само когато свободата за постигане на материално богатство с труда отстъпи място на принудителното натрупване на богатство.

Щастието и заедно с духовността - две неща, които са тясно свързани едно с друго, бяха изхвърлени на бунището на историята поради факта, че са нематериални и следователно са загубили всякаква стойност в света, какъвто е станал след научните и технологична революция.



XX век | XXI век | САЩ | Израел | психолози | лектори | писатели |
САЩ психолози | САЩ лектори | САЩ писатели | Израел психолози | Израел лектори | Израел писатели | САЩ XX век | САЩ XXI век | Израел XX век | Израел XXI век | психолози XX век | психолози XXI век | лектори XX век | лектори XXI век | писатели XX век | писатели XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
^