Начало » Мисли » Светлана Бронникова
Светлана Бронникова
(рус. Светлана Бронникова) (1973)
руска психоложка и психотерапевт
Често проблемът с липсата на сън не е свързан с реални проблеми със заспиването, а принадлежи към сферата на психологическите проблеми - трудно ми е да завърша деня, не мога да се справя с разочарованието, че "свободното време" е изтекло и трябва да спя.
Наличието на храна в очите е важно условие за емоционално преяждане – без видимо присъствие на храна емоционално преяждане не се случва. Това се потвърждава от ежедневната практика: емоционалните хора често казват: Ако няма храна вкъщи, аз не преяждам. Затова гледам да не купувам нищо "опасно".
Волята няма нищо общо с това. Спирането, когато сте сити, е решение, което вземаме. Точно същото като да решите кои обувки да купите, на кой филм да отидете и на какво да посветите един свободен ден.
С други думи, светът е разделен на хора, страдащи от хранително разстройство - емоционално преяждане, които няма да могат да отслабнат дълго време на нито една, дори и най-вълшебната диета - те се нуждаят от напълно различни условия за отслабване, и хора, които не страдат от такива.
Движението трябва, просто трябва да носи радост. Не изгаряйте калории, не напомпвайте мускули, не подобрявайте формата на тялото - за да угодите, да доставяте удоволствие.
По време на всяко хранене периодично оставяйте вилицата и ножа или лъжицата и се вслушвайте в себе си. Можете да започнете от момента, в който сте изяли около половината от ястието. Започнете с въпрос за вкуса: как това, което ядете сега, отговаря на вашия вкус? Харесвате ли тази храна, добър избор ли беше?
"Гладът на сърцето" ни привлича към храната, когато чувстваме самота, умора, безпокойство. Гладът на сърцето е емоционален глад, нужда от утеха, нужда от контакт.
Дайте си време. Дори при кучето хранителното поведение е нарушено в ситуация на постоянни лишения и ограничения. И се връща към нормалното, когато нещата се нормализират. А нормализирането на хранителното поведение е незаменим атрибут на нормализирането на теглото, едното не минава без другото.
Легализацията не означава да ми позволиш да ям каквото си поискам, когато ми се прииска. Регулаторите на способността за започване и спиране на храненето все още са чувството за глад и чувството за ситост.
Досега цялата храна за нас беше разделена на принципа на "лоша" (но зараза, желана и вкусна!) И "добра" (но скучна, безвкусна и скучна). Храненето интуитивно означава да се доверите на тялото си, че не е склонно да си навреди.
Телата ни не са толкова "оформени" отвън, както се опитват да покажат рекламите за нова фитнес програма. Приблизително 40 до 70% от телесното ни тегло се определя генетично. Това означава, че външната намеса може да помогне за справяне с около 30-50% от теглото, останалото със сигурност ще бъде натрупано отново.
Колкото повече се лишавате от други области, толкова по-силна е тенденцията да се откъснете в област, където никой не може да реши нищо вместо вас, като възрастен самостоятелен човек в областта на храната.
Само 30% от потенциалната ви загуба на тегло идва от движение, останалото идва от хранене - така че защо да свързвате движението със загубата на тегло?
В съвременния свят, поради всепоглъщащия култ към слабината, възможността да ядете каквото ви харесва, в момента, в който искате, е станала недостъпна дори за кралете.
...здравословното чувство за вина е повод за размисъл: "Какво сгреших? Как да го поправя?". Нездравословната вина ви кара да страдате - това е всичко, което прави. Целта на нездравословното чувство за вина не е да ви остави на мира, в резултат на това не научавате нищо, а просто страдате.
С други думи, за да сте метаболитно здрави, трябва да поддържате адекватно ниво на физическа годност. И дори ако страдате от каквато и да е степен на затлъстяване, медицинската прогноза за продължителността на живота и здравето ще бъде същата като за метаболитно здрави хора с нормално тегло.
"Гладът на очите" ни казва: красиво, светло означава годно за консумация, вкусно! В природата това често се случва: най-зрелите и сладки плодове са ярки, забележими пурпурни, оранжеви или жълти. Избирайки ги, нашият древен предшественик се е насищал с подхранваща, енергизираща храна.
Повечето хора, които имат интензивен диетичен опит, имат затруднения да разберат дали и колко са гладни. Но те изпитват още по-големи трудности във връзка с необходимостта да определят момента, в който тялото им изпитва комфортно насищане.
Един модел, който се разхожда по пистата в Милано или Париж днес, тежи с 23% по-малко от телесното тегло на средната жена. Преди 20 години тази разлика беше само 8%. Според американската статистика средният размер на модел е 2-ри среден размер на обикновена жена - 14-ти.
Здравословен тип хранене наричаме способността да се вслушваме във вътрешните сигнали за глад и ситост и да избираме храната според вътрешните нужди, а не поради съображения за съдържание на калории, "полза" / "вреда", принадлежност към група протеини или въглехидрати.
Съвременната култура е много твърда в предписването на хората да бъдат слаби и в същото време предлага огромно количество евтина, достъпна, натрапчиво рекламирана и "вкусна" храна. Слабостта, както се разбира в съвременната култура (тоест всъщност поднорменото тегло), противоречи на физиологичните основи на здравето.
Хората, които ядат натрапчиво, използват храната, за да решат абсолютно всички проблеми, с изключение на един: глада. Междувременно гладът е единственият проблем, който храната е ефективна при разрешаването. При решаването на всички други проблеми ефективността на храната клони към нула.
И винаги отговарям, че не следя диетата си, защото не я подозирам в нищо.
В човешката природа е заложено крайно негативното отношение към всякакви ограничения – това е едно от основните свойства на човешката психика. Ето защо като наказание за нарушаване на свободата човечеството е измислило извод - ограничаване на свободата.
Храната е първата метафора на любовта, първата връзка, която роден човек изгражда.
Диетите са комерсиален продукт с много добре направен маркетинг. Те продават надежда за по-добър живот и в случай на провал "обръщат стрелката" към купувача.
"Професионален хапвач" е човек, който винаги е на диета. Той е наясно с всички нови диетични иновации, прочел е новоиздадената книга на модерен диетолог. Ако ви хрумне да разберете колко килокалории има в шепа мравки, обадете му се, той е наясно.
Слез от тялото си! То не ви дължи нищо!
Безпокойството на другия за мен ми позволява да заменя собствените си нужди с нуждите на другите.
Твърде много или твърде малко мазнини са също толкова разрушителни за тялото, колкото и твърде много или твърде малко упражнения.
Човек с наднормено тегло дори изобщо не страда - той изгражда мощна стена около себе си, дебел защитен слой, през който никой и нищо не може да пробие. Безопасно е - никой друг не може да ме нарани. А ако съм невзрачен - дори е добре, на никого не би му хрумнало да злоупотребява с доверието ми, с тялото ми.
Наднорменото тегло за една жена често играе ролята на своеобразен пашкул, обвит в който тя се чувства по-защитена от агресията на външния свят, по-малко уязвима, по-малко податлива на емоции.
Природата ни е направила различни. Ние сами сме избрали да смятаме един тип фигура за красива и здрава, но всъщност сме различни и нито диетичните операции, нито мъртвата тяга могат да направят всички еднакви.
Активното движение е неразделна част от живота, а не диетата.
Вечерната рокля обаче й седеше добре - тя беше почти невидима в нея, което й позволи да се възхищава на роклята до насита.
Често усещанията, които не са напълно свързани с глада, се бъркат с глад - "глад в устата" или "глад в главата".
Нискокалоричните диети удвояват количеството ензими, които произвеждат и съхраняват мазнини.
Запомнете - никой не може да ви накара да се чувствате виновни. Да се съгласите да се чувствате виновни за това или онова събитие е ваш личен избор, въпреки че хората ще се стремят да ви наложат това чувство - това е един от най-старите, най-сигурните начини за контролиране на човешкото поведение.
Да се храните с разнообразни, вкусни и засищащи храни е една от основните стратегии за самообслужване. Колкото повече можете да се храните с любов и грижа, толкова по-уверени и сигурни се чувствате в живота.
Какво правиш? Точно така, да влезеш в неестествена връзка с оживена сладкиши. При това многократно.
Морал? За да искате по-малко сладко, трябва да си позволите сладко. Във война със собствената си биология ще изпитате най-силните пристъпи на желание да ядете сладко и ще изпитате болезнено пристрастяване към сладките.
Човешкото тяло е сложна, многоетажна сграда. Опитвайки се да го промените, не забравяйте да се интересувате от това, което се случва на всички етажи.
Епизодите на преяждане са опити за справяне с вълна от чувства извън контрола на волята с помощта на храната и произвежданите с нея на "хормони на удоволствието".
Диетата е вашият личен затвор, от който със сигурност ще искате да избягате сами. Затворникът ще се втурне към "свободата", към скъпите въглехидрати и мазнини, ще ги преяде, защото това е "последният път", а след това - под ключ. И така - безкрайно.
Хората, чиито предци са градили комунизма няколко поколения подред, са склонни към мазохизъм в името на една висша идея.
Не се заблуждавайте - както в някои култури, за да бъде приета в обществото, жената трябва да има деца или да е омъжена, мъжът трябва да може да убие елен или да пробяга 40 км без почивка, така и в нашата култура човек трябва да е слаб.
Какво се случва с теб, ако ти бъде забранено да чувстваш това, което чувстваш? Опитвате се да се отървете от емоциите си възможно най-надеждно, да ги заровите възможно най-дълбоко. Храната е просто незаменим помощник в това.
Онези, които често се чувстват виновни, са най-лесни за управление - такъв човек вероятно няма да се съпротивлява, да се съмнява, да изразява мнение.
Тялото не е проект, а домът на твоята душа.
Тревогата е кралицата на емоционалното преяждане!
Докато движението в главата ви е свързано с отслабване, вие ще го избягвате и мразите. Има много много неприятни неща, свързани с отслабването: копнеж по забранена храна, гняв и срам от всяко преяждане, чувство на глад, чувство на нещастие - и да се налага да отидете на (омразна) тренировка.
Тялото не обича небрежността и непостоянството и отмъщава безпощадно.
Портрети и стари снимки на главните болшевики, които направиха ребрандиране в национален мащаб, са снимки на много тънки хора. Те ще се напълнеят по-късно - тези, които доживяват кремълските пиршества и дачи.
Захарта се държи в тялото ни като истински терорист. Какво трябва да прави един терорист? Уловете и взривете. Това прави захарта.
Но веднага щом си кажете: "По-добре потърпи", вие правите крачка назад, отново и отново се пускате в колелото на задоволяване на нуждите на другите хора за сметка на вашите собствени.
Излишното тегло може да се превърне в отличен психологически буфер, средство за универсално решение на много проблеми, които са заровени в него като в гробище, докато собственикът му продължава неуспешни и упорити опити да отслабне и е пощаден от решаването на други, много по-сложни проблеми.
Доскоро (а в Русия изглежда и до днес) храненето на диабетика се основаваше на три основни принципа: 1. Това е невъзможно. 2. Това е напълно невъзможно. 3. А това никога не е възможно.
Пътят към хармоничен и строен живот без диети и претоварвания започва в момента, в който можете да приемете тялото си такова, каквото е.
Когато вие, дори малко флиртуващи и надяващи се да получите опровержение, попитате приятелка или партньор: "Не съм ли дебела в тази рокля?" - наранявате се.
Изпитвайки срам, най-болезненото от преживяванията, ние чувстваме не нашето поведение - грешно, а себе си като дълбоко грешен, разглезен човек, за когото би било по-добре изобщо да не се ражда на света, по-добре би било да изчезне от лицето на Земята.
Това, което е постоянно на разположение, престава да бъде привлекателно.
Невъзможно е да останете слаби, като сте емоционално нестабилни, ако сте свикнали да решавате собствените си психологически проблеми с помощта на храна.
Човек носи връзка с храната през целия си живот и в тях, като в огледало, не винаги добронамерено, се отразява целият му живот.
Преяждането е акт, който ви позволява магически да контролирате реалността и да я променяте по ваш собствен начин.
Излишното тегло е един от най-ефективните начини да спрете да живеете.
Способността на човек да спира в момента на насищане е тясно свързана с общата способност на човек да се грижи за себе си, да зачита нуждите си.
Контролът върху саморегулиращата се система е възможен само за кратък период от време и винаги се проваля в дългосрочен план.
Гладът е единственият проблем, за който храната е ефективна.
Това, което възприемаме като свободен избор, не предизвиква съпротива, дори не забелязваме, че "съблюдаваме" нещо.
Осъзнаването е ярък прожектор, който ви позволява да обмислите и разберете колко адекватно е това или онова преживяване.
...най-типичната характеристика, открита в личностната структура на хората с наднормено тегло, е задоволяването на потребностите на другите
Сега човек с добър апетит е обречен на страдание и се стреми да скрие това гадно, неудобно, непопулярно качество от другите.
В днешния свят понякога е по-ефективно да си помогнете сами, отколкото да намерите помощ.
Съвременните диетични методи и методи за отслабване по един или друг начин се свеждат до комбинация от самоограничение, самоизтезание и самоизмама. Това са трите основни компонента на всяка популярна система за хранене, позната ми до днес.
Днес топ моделите са значително по-слаби от 98% от другите жени, докато 80% от жените съобщават, че не са доволни от теглото и размера на тялото си. Слаб и висок - идеал, който представлява най-много 3-5% от популацията...
Отслабването НЕ ТРЯБВА да бъде самоцел, тъй като преминаването към интуитивно хранене в името на отслабването значително ще попречи на развитието на способността ви да слушате вътрешните сигнали на тялото.
Няма връзка без конфликт. Ако целта ми е напълно да избегна всеки конфликт, тогава целта ми е да избегна интимността. Започвам да функционирам на известно разстояние с любим човек, сякаш без да го докосвам. Наистина тогава няма конфликти.
Единствената жена, която не се е променила от 10 клас е твоята кукла Барби. Защото е пластмасова.
Да отидете на работа с температура означава да признаете, че нуждите на собственика на бизнеса, шефа или клиента са по-важни от вашите.
20% от всички анорексици умират. В същото време затлъстяването е причина за 6% от смъртните случаи сред населението.
Осмеляваш се да използваш устата си не за да я напълниш с храна и по този начин да я затвориш, а за да я отвориш и може би с мъка, може би за първи път в живота си, да кажеш: "Боли ме, когато казваш това. Чувствам се самотна, когато ме напуснеш. Имам нужда от твоята любов и подкрепа. Ядосана съм ти".
Интуитивното хранене означава също да се откажете от опитите да контролирате емоциите си чрез храната. За да управлявате емоциите, трябва да овладеете по-зрели умствени инструменти.
Орторексия - фиксация върху идеята за "правилно" хранене. Храната за орторекс е отрова, трябва да ядете много внимателно, в противен случай ще се отровите и ще умрете веднага. Или бавно. Но ти със сигурност ще умреш.
Защото всяко насилствено въвеждане на добрини и облагодетелстване предизвиква естествена съпротива и агресия у човека.
Диетичният опит последователно намалява интензивността на загуба на тегло с всеки нов диетичен опит.
Майката природа дори не можеше да си представи, че човек, такова копеле, ще се сети да извлече захарта в чист вид, да я рафинира и след това да я изяде. Тялото ни по никакъв начин не е проектирано да обработва такива количества захар.
Ако се интересувате от въпроса за дълголетието и не сте в млада възраст, заложете на физическата форма, а не на отслабването. Бъдете по-пълни и във форма, защото липсата на физическа форма е значително по-свързана с повишен риск от смъртност, отколкото наддаването на тегло.
Мотивацията за намаляване и стабилизиране на теглото може да бъде само вътрешна: искам, имам нужда от това. Вътрешно и не повече.
XX век | XXI век | Русия | психолози | психотерапевти |
Русия психолози | Русия психотерапевти | Русия XX век | Русия XXI век | психолози XX век | психолози XXI век | психотерапевти XX век | психотерапевти XXI век