Начало » Мисли » Наталия Зубарева
Наталия Зубарева
Наталия Александровна Зубарева (рус. Наталья Александровна Зубарева)
руска лекарка и диетолог
Можеш да живееш цял живот в малката си родина, но в храненето е по-добре да си гражданин на света. Поне да не си отказвате разнообразие от нови вкусове.
Девет хормона, чиито нива влияят на хомеостазата 1. Кортизол 2. Инсулин 3. Тестостерон 4. Естроген 5. Хормони на щитовидната жлеза 6. Лептин 7. Растежен хормон 8. Адипонектин 9. Грелин
Научете езика, на който тялото ви говори, научете сигналите за одобрение и вина, които ви дава. Направете тялото си ваш съюзник.
Основната функция на грелина е да стимулира апетита.
Естрогенът е отговорен за формирането на красива и женствена фигура, преразпределя телесните мазнини в бедрата, задните части и млечните жлези. Благодарение на това вещество момичетата в юношеска възраст имат гърди и заоблени бедра.
Лептинът се произвежда от мастните клетки, под неговото действие апетитът намалява и съответно приема на храна, увеличава се енергийният разход на тялото. Той е този, който изпраща сигнал до мозъка, че сме сити.
Затлъстяването и атеросклерозата провокират нарушения на протеиновия, а не на мастния метаболизъм.
Всеки хормон има своя собствена функция. И само благодарение на "мъжките" хормони момичето се превръща в жена - поради удивителната им трансформация. Следователно мъжките полови хормони са най-важното вещество в женското тяло. Не андрогени, не женски хормони.
Факт е, че инсулинът е като жената: понякога те обича, понякога те мрази. Въпреки това, за разлика от поведението на жената, ние можем да предвидим поведението на инсулина доста точно.
В човешката природа съществува необяснимо желание да се лепят етикети "лошо" или "добро" на всичко.
Аминокиселините са вещества, от които се образуват протеини в организма, те са основният "строителен материал" за синтеза на всички телесни тъкани, ензими, хормони и други физиологично активни съединения.
Събуждането преди 7 часа сутринта е един от начините за контрол на стреса.
Вечер, преди да настъпи нощта, епифизната жлеза - епифизата - отделя хормона на съня мелатонин. Това удивително вещество се произвежда само когато спим, в пълна тъмнина. Всички светлинни лъчи, които влизат в ретината, дори ако очите са затворени, унищожават мелатонина. Ето защо е толкова важно да се погрижите за светлинната изолация.
С помощта на правилно подбрани и приготвени продукти могат да се регулират много процеси, до хормоналния фон и успешно да се разрешат различни здравословни проблеми.
В нашия сложен живот две неща са незаменими: аминокиселини и добър сън.
Много хора са запознати с истинския бич на днешния ден, така наречения синдром на сгъстяване на времето: твърде много за правене, твърде малко време. Натоварен график плюс голям трафик - и сега стресът първо ви среща с отворени обятия, а след това напълно се премества да живее с вас.
Има смисъл да се сравнявате само със себе си вчера и да мечтаете само за себе си утре.
Мазнините ще се натрупват в резерв, ако преяждате, независимо за каква храна говорим.
Този борш може да се готви по рецепти на приятелки, но трябва да се справите със здравето си строго индивидуално!
Когато разберете същността на процесите в собственото си тяло, е по-лесно да отидете към набелязаната цел.
Често се питайте чий живот живеете и забравете за вината, която съпътства всяка мисъл за вашите нужди и желания.
Увеличете разхода на калории не чрез намаляване на храната, а чрез увеличаване на физическата активност.
На практика калорийният дефицит работи чудесно - в началото. Разбира се! В крайна сметка балансът е силно нарушен, тялото харчи много повече, отколкото получава. Но тук се крие иронията на съдбата: тялото бързо се адаптира към количеството консумирана храна, понижавайки скоростта на метаболизма и по този начин намалявайки разхода на калории.
Мисля, че връзката на красотата, здравето и духовната хармония с баналната чистота в дома (а и на работното място!) не може да бъде отречена. Просто защото всичко е свързано с отношението към себе си.
Винаги трябва да имате предвид целта и преди да направите нещо се запитайте: "Това приближава ли ме или отдалечава?".
Когато ядете горчив черен, богат на какао продукт, напротив, вие защитавате красотата на вашата усмивка - в края на краищата танините и другите антибактериални компоненти се справят отлично с различни орални бактерии, като по този начин намаляват плаката по зъбите.
Винаги си струва да помним, че храната не е смисълът на живота, но сладкишите не са задължителен финален акорд на всяко хранене.
Мазнините не са причина за затлъстяване и мазнините не са причина за атеросклерозата. Мазнините в тялото не се втурват в телесните мазнини, а се опитват да ни стоплят, украсяват, развеселяват и осигуряват полови хормони. И именно постната диета с ниско съдържание на мазнини е причината за много проблеми с плодовитостта, косата, ноктите, настроението и либидото.
Колкото и да ни се иска, не можем да контролираме всичко и не знаем какво ни очаква в утрешният ден. И така, какъв е смисълът от празните преживявания, които само увеличават "степента на страх" в умовете ни?
Не се съгласявайте с нещо, което ви отвращава само от страх да не обидите някого с отказ или фалшиви идеи за добродетелта и благотворителността.
Вечерните или нощните тренировки ще донесат повече вреда, отколкото полза, което ще доведе до безсъние и ще предизвика тревожност.
Използването на кафе за тонизиране е като да купите желано нещо на кредит. Вие ставате собственик на "съкровището" и се наслаждавате на живота точно до момента, в който се наложи да плащате заема.
Тренировките в никакъв случай не трябва да бъдат изтощителни - всичко, което изгорите във фитнеса, веднага ще бъде "оставено настрана" от тялото, уплашено от подобно отношение към себе си.
Отношението към себе си - ето от какво започва всичко. Това не са само думи, а реални действие.
Русия | лекари | диетолози |
Русия лекари | Русия диетолози