Начало » Мисли » Гретхен Рубин

Гретхен Рубин

Гретхен Крафт Рубин (Gretchen Craft Rubin) (1965)
американска авторка, блогър и лектор

Дните са дълги, но годините са къси.

Отрицателните емоции като самота, завист и вина имат важна роля в щастливия живот; те са големи, мигащи знаци, че нещо трябва да се промени.

Да се приема за даденост е неприятна, но искрена форма на похвала. По ирония на съдбата, колкото по-надеждни сте и колкото по-малко се оплаквате, толкова по-вероятно е да ви приемат за даденост.

Изключете имейла си; изключете телефона си; изключете се от интернет; измислете начин да зададете лимити, така че да можете да се концентрирате, когато трябва, и да се откажете, когато трябва. Технологията е добър слуга, но лош господар.

Не позволявайте на съвършеното да бъде враг на доброто. Спуснете летвата. Всъщност прекарването на десет минути в разчистване на един рафт е по-добро от фантазията за прекарване на уикенд в почистване на мазето.

Докато телевизията е добър слуга, тя е лош господар. Тя може да погълне огромни количества от живота ни, без много щастие.

"Почерпка" се различава от "награда", която трябва да бъде обоснована или спечелена. Почерпката е малко удоволствие или снизхождение, което си доставяме само защото го искаме. Лакомствата ни дават по-голяма жизненост, което засилва самоконтрола, което ни помага да поддържаме здравословните си навици.

Навикът ни позволява да преминем от "преди" към "след", за да направим живота по-лесен и по-добър. Навикът е известен - и с право - поради способността си да ръководи нашите действия, дори против нашата воля; но чрез внимателно оформяне на навиците си, можем да използваме силата на безсмислието като впрегната сила за спокойствие, енергия и растеж.

Едно нещо, което бих искал да мога да кажа на по-младото си аз: прави снимки на ежедневието, не на специални поводи; по-късно, това ще ти бъде интересно.

В рамките на щастливия живот разхвърляното бюро или препълненото килерче за дрехи е нещо тривиално, но аз откривам - и чувам от други хора, че са съгласни - че отърваването от бъркотията дава непропорционален тласък на щастието.

Щастието е критичен фактор за работата, а работата е критичен фактор за щастието. В един от онези резултати, които не са честни, се оказва, че щастливите превъзхождат по-малко щастливите. Щастливите хора работят повече часове всяка седмица - и те работят повече и през свободното си време.

Едно от основните предизвикателства в рамките на щастието е самотата. Колкото повече научавах за щастието, толкова повече вярвах, че самотата е ужасно, често срещано и важно препятствие за разглеждане.

Непрекъснато търся прозрения за щастието или идеи за това как да бъда по-щастлив - което вероятно ме прави понякога досаден спътник.

Събирам аксиоми, парадокси, сентенции, преподавателски истории, пословици и афоризми от всякакъв вид, защото обичам да виждам сложни идеи, дестилирани в няколко думи.

Трябва да имаме интимни, трайни връзки; трябва да можем да се доверим; трябва да чувстваме, че принадлежим; трябва да можем да получим подкрепа и също толкова важна за щастието, да я подкрепим. Нуждаем се от много видове връзки; за едно нещо се нуждаем от приятели.

Винаги се чувствам по-спокоен, когато спортувам. Всъщност това е може би основната причина да тренирам.

Вземете гледната точка на журналист или учен. Наистина изучете какво е около вас. С какво са облечени хората, как изглеждат интериорите на сградите, какви шумове чувате? Ако донесете вашите аналитични сили, можете да направите почти всичко интересно.

Ако искате някой друг да изпълни задача, не я правете сами.

Ако искате да гледате по-малко телевизия, опитайте да приберете дистанционното на много неудобно място и да го накарате да го прибирате всеки път, когато го използвате. Ако е голяма болка да включите телевизора и да смените каналите, може да се окажете, че се придвижвате към други дейности, които ще бъдат по-удовлетворяващи в дългосрочен план.

Въпреки че често приемаме, че чувствата вдъхновяват действия, всъщност действията вдъхновяват и чувства. Като се напъвам да действам по-щастлив, се чувствам по-щастлив.

Ентусиазмът е форма на социална смелост.

За един човек организираните файлове могат да бъдат решаващ инструмент за творчество; друг човек намира вдъхновение в случайни съпоставяния.

Поставянето на документи под контрол ме кара да се чувствам по-контролиран от живота си като цяло.

Не забравяйте, че въпреки че разграничението може да бъде трудно да се направи, самотата и уединението са различни.

Приемете себе си и очаквайте повече от себе си.

Не пазете прекомерни количества от нищо. Онези стъклени вази, които идват от цветари. Онези пакети кетчуп, които се доставят с храна за изнасяне. Къща с двама възрастни вероятно не се нуждае от петнадесет несъответстващи сувенирни чаши за кафе.

Работата, извършена от други хора, звучи лесно. Колко трудно може да бъде да се грижим за новородено, което спи по 20 часа на ден? Колко трудно може да бъде проследяването на вашите фактурирани часове? Да пътувате за една нощ по работа? За да подготвите 4-годишно дете за училище? За да върнете няколко телефонни обаждания? За да заредите съдомиялната машина? Да попълните някои формуляри?

Можете да обичате някого, но да не искате да запазите подарък от този човек. Добре е да предадете на някой, който ще го оцени повече.

Много по-спокоен съм, когато на заден план няма телевизор или музика.

Гледането на телевизия е приветливо: споделяте опит, можете да коментирате действието тук и там за малко разговор... това е начин да покажете на някого, че искате неговата или нейната компания, и да се включите в скромен, приятен, неизискващ начин.

Наистина работя върху това да обръщам внимание на уликите, които аз сам си давам. Например мисля за себе си от трето лице. Това ми позволява да се управлявам по-добре.

Детската литература е една от моите радости, а също и храната ми за психически комфорт.

Не си позволявайте да попадате в "празно". Дръжте пари в къщата. Дръжте бензин в резервоара си. Дръжте допълнителна ролка тоалетна хартия. Дръжте телефона си зареден.

Казват, че хората преподават това, което трябва да научат. Приемайки ролята на учител по щастие, макар и само за себе си, аз се опитвах да намеря метода, за да победя своите специфични недостатъци и ограничения.

Най-голямата загуба на време е да правим добре нещо, което изобщо не е нужно.

Повечето решения не изискват задълбочени изследвания.

Когато не получим никакви лакомства, ние се чувстваме изчерпани, недоволни и ядосани и се чувстваме оправдани в себе си. Започваме да жадуваме за комфорт - и да грабваме този комфорт навсякъде, където можем, дори това да означава нарушаване на добрите навици.

Интересът ми към щастието ме доведе до темата за навиците и, разбира се, изучаването на навиците наистина е изследването на щастието. Навиците са невидимата архитектура на ежедневието и важен елемент от щастието.

Когато правите работа, която е в полза на други хора, лесно е да се предположи, че те се чувстват осъзнати от факта, че вършите тази работа - че те трябва да се чувстват благодарни и че трябва и се чувстват виновни, че не ви помагат.

Когато се опитваме да формираме и запазим навици, често търсим - дори несъзнателно - вратички. Търсим оправдания, които ще ни извинят да запазим този конкретен навик в конкретната ситуация.

Обичам да намирам или да измислям начини за категоризиране на хората.

Имайте предвид, че за да избегнат самотата, много хора се нуждаят както от социален кръг, така и от интимна привързаност. Наличието само на едно от две може все още да ви кара да се чувствате самотни.

Имам ужасен спомен за собственото си минало. Едва помня детството си. Имам малко спомени от колежа и юридическия факултет - макар че след като се ожених, получих предимството да мога да се консултирам с паметта на съпруга си.

Поредица от малки, но реални постижения дава на хората енергия и увереност да продължат. Например човек, който иска да напише роман, може да реши да пише по едно изречение всеки ден. Или човек, който иска да започне да тича, може да реши да тича за една минута.

Спазването на навик по най-малкия начин го предпазва и укрепва. Пиша всеки ден, дори и да е само изречение, за да поддържам навика си да пиша ежедневно.

През цялото време чета много, но често чета книги за изследване или защото по някакъв начин са ми интересни, дори ако не са точно "приятни".

Всички искаме да се разбираме добре с други хора и един от начините да направим това е да помогнем на хората да се чувстват добре в себе си. Ако накарате човек да се чувства умен и проницателен, той ще се радва на вашата компания.

Един от най-важните елементи на моята идентичност е моята идентичност като читател. Обичам да чета - наистина, ако съм честен със себе си, това е практически единствената дейност, която наистина обичам да правя.

Колкото и шантаво да звучи, опитвам се да пея сутрин. Трудно е както да пея, така и да поддържам мрачно настроение и дава весел тон на всички - особено в моя случай, защото съм глух и моята публика намира моето пеене за източник на голяма веселба.

Никога не започвайте изречение с думите "Без да се обиждате".

Един от най-добрите начини да направиш себе си щастлив е да направиш другите хора щастливи. Един от най-добрите начини да зарадвате другите хора е сами да бъдете щастливи.

Това, което правите всеки ден, е по-важно от това, което правите от време на време.

Търсете щастие под собствения си покрив.

Нещата, които се объркват, често създават най-добрите спомени.

Понякога успявам, понякога се проваля, но всеки ден е чиста и нова възможност.

Става въпрос да живееш в момента и да цениш най-малките неща. Заобиколете се с нещата, които ви вдъхновяват и отпуснете маниите, които искат да завладеят ума ви. Понякога това е ежедневна борба и упорита работа, но щастието започва от собственото ви отношение и от начина, по който гледате на света.

Оказва се, че ентусиазмът е по-важен от вродените способности, защото единственият по-важен елемент в развитието на експертиза е вашата готовност да практикувате.

Когато се замислих защо понякога не съм склонен да се напъвам, разбрах, че това е така, защото се страхувах от провал - но за да имам повече успех, трябваше да бъда готов да приема повече провал.

Една от най-големите радости на влюбването е чувството, че най-необикновеният човек в целия свят е избрал вас.

Проучванията показват, че агресивното изразяване на гняв не облекчава гнева, а го усилва. От друга страна, не изразяването на гняв често му позволява да изчезне, без да оставя грозни следи.

Няма прекаляване и някои неща просто няма да се случат. Малко е тъжно, но просто трябва да прегърнеш това, което е.

Щастието е смисълът и целта на живота, цялата цел и краят на човешкото съществуване.

Парите са добър слуга, но лош господар.

Наслаждавам се на забавлението от провала. Забавно е да се провалиш, повтарях непрекъснато. Това е част от амбицията; това е част от креативността. Ако нещо си струва да се направи, струва си да се направи лошо.

Имах ли сърце да бъда доволен? Е, не, не особено. Имах тенденция да съм недоволен: амбициозен, недоволен, раздразнителен и труден за удоволствие... По-лесно е да се оплакваш, отколкото да се смееш, по-лесно да крещиш, отколкото да се шегуваш, по-лесно да бъдеш взискателен, отколкото да бъдеш доволен.

Трябва да се упражняваме в нещата, които носят щастие, тъй като, ако това е налице, имаме всичко и, ако това липсва, всички наши действия са насочени към постигането му.

Той е моята съдба. Той ми е сродна душа. Той прониква през цялото ми съществуване. Така че, разбира се, често го пренебрегвам.

Разбрах две неща: не бях толкова щастлив, колкото бих могъл, и животът ми нямаше да се промени, освен ако не го накарах да се промени.

Проучванията показват, че един от най-добрите начини да повдигнете настроението си е да постигнете лесен успех, като например справяне с дълго отлагана домакинска работа.

Не позволявайте на съвършеното да бъде враг на доброто. Желанието да започнете нещо в "правилния" момент обикновено е само оправдание за забавяне. Почти във всеки случай най-доброто време да започнете е сега.

Живея реалния си живот, това е. Сега е сега и ако чакам да бъда по-щастлив, чакам да се забавлявам, чакам да правя нещата, които знам, че трябва да направя, може би никога няма да имам шанс.

Както планираме дните си, така прекарваме живота си.

За да извлечем най-много щастие от едно преживяване, трябва да го предвидим, да се насладим, докато се разгръща, да изразим щастие и да си припомним щастлив спомен.

Имаме голямо удовлетворение от това, че сме използвали добре дните си, че сме оправдали очакванията си за себе си.

Оказва се, че ентусиазмът е по-важен за овладяването, отколкото вродените способности, защото единственият най-важен елемент в развитието на опит е вашата готовност да практикувате.

Толкова е лесно да си пожелаем, че сме положили усилия в миналото, така че с радост да се радваме на ползата сега, но когато сега е моментът, когато трябва да се положат тези усилия, както винаги, тази перспектива е много по-малко привлекателна.

В ежедневния хаос е лесно да загубиш от поглед това, което наистина има значение, и мога да използвам навиците си, за да съм сигурен, че животът ми отразява моите ценности.

Спането е новият секс.

Проучванията показват, че всеки общ интерес между хората увеличава шансовете за трайна връзка и също така увеличава удовлетворението от живота с около 2%.

Това, което е забавно за другите хора, може да не е забавно за вас - и обратно.

Трябва да преследвам само онези навици, които биха ме накарали да се чувствам по-свободен и по-силен.

Разбрах, че от моя страна е много по-вероятно да рискувам, да се свържа с другите и да се изложа на отхвърляне и провал, когато се почувствам щастлив. Когато се чувствах нещастен, се чувствах отбранителен, докачлив и самосъзнателен.

Животът е твърде кратък, за да запазите добрия си порцелан или хубавото си бельо или доброто си ВСИЧКО за по-късно, защото наистина, по-късно може никога да не дойде.

Докато някои по-пасивни форми на свободното време, като гледане на телевизия или сърфиране в Интернет, са забавни в краткосрочен план, с течение на времето те не предлагат почти същото щастие като по-предизвикателните дейности.

Не е достатъчно да обичаме; трябва да го докажем.

Трябва да направя един здравословен избор и след това да спра да избирам.

Въпреки че предполагаме, че действаме поради начина, по който се чувстваме, всъщност често се чувстваме заради начина, по който действаме.

Ако обаче искате да знаете как хората биха искали да бъдат третирани, по-полезно е да разгледате как те самите действат, отколкото това, което казват.

Друго проучване предполага, че получаването на един допълнителен час сън всяка вечер би направило повече за щастието на човек, отколкото получаването на надбавка от 60 000 долара.

Изследванията и моят собствен опит показват, че колкото по-малко се отдаваме на нещо, толкова по-малко го искаме. Когато вярваме, че гладът ще остане неудовлетворен, той може да намалее; гладът се провокира повече от възможността, отколкото от отричането.

Имам идея кой бих искал да бъда и това пречи на разбирането ми за това кой съм всъщност.

И парите, и здравето допринасят за щастието най-вече негативно; липсата им носи много повече нещастие, отколкото притежанието им носи щастие.

Трябваше да сменя обектива, през който гледах всичко познато.

Винаги смътно очаквах да надрасна ограниченията си.

Нищо не е по-изтощително от задачата, която никога не е започнала, и странно е, че започването често е много по-трудно от продължаването.

Не се изкушавам от неща, които съм решил, че са забранени, но след като започна нещо, имам проблеми със спирането. Ако никога не правя нещо, това не изисква самоконтрол за мен; ако правя нещо понякога, това изисква огромен самоконтрол.

С навиците ние не взимаме решения, не използваме самоконтрол, просто правим това, което искаме да направим - или което не искаме да правим.

Търпението е форма на щедрост.

Това е тайна на зрелостта: не мога да накарам хората да се променят, но когато се променя, други могат да се променят; а когато другите се променят, аз мога да се променя.

Експертите казват, че отричането на лошите чувства ги засилва, признавайки лошите чувства, позволяват на добрите чувства да се върнат.

Всъщност, в това, което е известно като "розова перспектива", очакването на щастието понякога е по-голямо от действително преживяното щастие.

Знаех, че няма да открия щастието в далечно място или при необичайни обстоятелства; беше точно тук, точно сега - както в призрачната пиеса "Синята птица", където две деца прекарват една година в търсене на света за Синята птица на щастието, само за да го открият, че ги чака, когато най-накрая се върнат у дома.

Навиците правят промяната възможна, като ни освобождават от вземането на решения и от използването на самоконтрол.

Не бива да се пренебрегва удоволствието да правиш едно и също нещо по един и същи начин всеки ден. Нещата, които правя всеки ден, придобиват определена красота и осигуряват един вид невидима архитектура на живота ми.

...пристигането рядко ви прави толкова щастливи, колкото очаквате.

Желанието да бъдеш доволен изисква скромност и дори невинност - лесно за осмиване като мрачен и сантиментален.

Външният ред не е въпрос да имате по-малко или да имате повече; въпрос е да искаме това, което имаме.

Освобождавах да се съсредоточа върху това, което работи за мен, а не върху това, което не ми е наред.

Това е един от многото парадокси на щастието: ние се стремим да контролираме живота си, но непознатото и неочакваното са важни източници на щастие.

Ако искаме нещо да се брои в живота ни, трябва да намерим начин да го преброим.

Когато решавате какво да купите, не забравяйте, че някои неща са лесни за закупуване, но тогава трябва да ги използваме. Ако не се използват, те не подобряват живота ни; те просто допринасят за вина и бъркотия.

Съвременните изследвания показват, че щастливите хора са по-алтруистични, по-продуктивни, по-полезни, по-симпатични, по-креативни, по-издръжливи, по-заинтересовани от другите, по-приветливи и по-здрави. Щастливите хора създават по-добри приятели, колеги и граждани.

Това, че сме заети, не означава, че сме продуктивни. Работата е една от най-опасните форми на прокастинация.

Усещането за растеж е толкова важно за щастието, че често е за предпочитане да напредвате към върха, вместо да сте на върха.

Строгостта, която не е склонна да увеличава доброто или да предотвратява злото, е неактивна.

Лесно е да сгрешите, като мислите, че ако имате нещо, което обичате, или има нещо, което искате, ще бъдете по-доволни с повече.

Един от най-големите загуби на време е да правиш нещо добре, което изобщо не е трябвало да се прави.

Няма магическа формула - нито за нас самите, нито за хората около нас. Няма да се направим по-креативни и продуктивни, като копираме навиците на други хора, дори навиците на гениите; трябва да познаваме собствената си природа и какви навици ни служат най-добре.

Решавайки съзнателно как да действам в съответствие с моите ценности, вместо безмислено да прилагам правилата си, успях да взема решения, които подкрепяха моето щастие.

Вместо винаги да се притеснявам за ефективността си, исках да отделя време за проучване, експериментиране, отклонение и неуспешни опити, които не винаги изглеждаха продуктивни.

Щастливи сме, когато растем.

Не искам да отхвърлям живота си. Искам да променя живота си, без да променям живота си.

След като навикът е на мястото си, можем без усилия да правим нещата, които искаме да направим.

Истинският ключ към навиците е вземането на решения - или по-точно липсата на вземане на решения.

Оказва се, че посочването на проблем ясно често предполага неговото решение.

Скуката може да е важна. Тогава трябва да разберете какво искате да направите.

Когато животът върви по обичайния си начин, беше трудно да си спомним какво наистина имаше значение.

Всички трябва да платим, но можем да изберем това, за което плащаме.

В наистина забележителна степен е по-вероятно да направим нещо, ако е удобно, и по-малко вероятно, ако не е така. Поради тази причина трябва да обърнем голямо внимание на удобството на всяка дейност, която искаме да превърнем в навик.

Несъвършената книга, която се публикува, е по-добра от перфектната книга, която никога не напуска компютъра ми.

Само придобиването не е достатъчно за създаване на добър навик.

В много ситуации не е нужно да правим перфектен избор, а просто достатъчно добър избор.

Въпреки че мъжете и жените се съгласяват, че споделянето на дейности и саморазкриването са важни, идеята на жените за интимен момент е разговор лице в лице, докато мъжете се чувстват близки, когато работят или играят седнали до някого.

Прегръдките облекчават стреса, засилват чувството за близост и дори потискат болката. В едно проучване хората, назначени да дават по пет прегръдки всеки ден в продължение на един месец, целящи да прегърнат колкото се може повече различни хора, станаха по-щастливи.

Използвайте броячи за дейности, а не за съхранение.

Стратегията за планиране, за определяне на конкретно, редовно време за повторение на дадена дейност, е една от най-познатите и мощни стратегии за формиране на навици.

Изследванията показват, че около 40 процента от нашето поведение се повтаря почти ежедневно и най-вече в същия контекст.

Не бях толкова щастлива, колкото бих могла, и животът ми нямаше да се промени, освен ако не го накарах да се промени.

Обратното на щастието е нещастието, а не депресията.

Да имаме по-малко ни кара да използваме нещата си по-често и с повече удоволствие, защото не се борим през натрупването на нежелани неща.

70 процента от дългосрочните членства във фитнес са предимно неизползвани, но кучето се нуждае от разходка всеки ден.



XX век | XXI век | САЩ | лектори | блогъри |
САЩ лектори | САЩ блогъри | САЩ XX век | САЩ XXI век | лектори XX век | лектори XXI век | блогъри XX век | блогъри XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе