Начало » Мисли » Джилиан Райли

Джилиан Райли

(Gillian Riley) (1933)
английска писателка диетолог и лектор

Колкото по-недоволни сте от фигурата си, толкова по-малко вероятно е да отслабнете.

Изключително важно е да се уважавате достатъчно добре, за да можете да издържите на успеха.

С повишена киселинност на стомашния сок изпитваме болезнени усещания, особено когато стомахът е празен. Изключително трудно е да устоиш и да не ядеш нещо. Човек започва да се страхува от болка, опитва се да предотврати глада - и преяжда.

С високо съдържание сол са храни не само като бекон или чипс, но и много други, включително хляб, зърнени закуски, готови супи, консерви и почти всеки елемент от менютата на ресторантите за бързо хранене.

Най-важното е, че когато смятате отслабването за своя цел, лесно пренебрегвате вредата, която системното преяждане може да причини на вашето здраве и самочувствие. И не е само как изглеждаш.

Нездравословна връзка с храната Ако се притеснявате само от наднорменото тегло, ще се чувствате виновни всеки път, когато ядете нещо: във всяка храна има калории. И когато свикнете да броите калории, ще ви бъде по-трудно да решите да ядете каквото и да било: всяка храна ще изглежда нездравословна.

Както се изрази един от моите читатели можете да се "научите да балансирате между желанието и получаването на това, което искате. Фактът, че искате нещо, не означава, че трябва да го получите".

Разберете от какво са били болни вашите роднини и от какво са починали. По този начин ще научите за генетичните предразположения. Разберете кои храни могат да предизвикат тези заболявания и състояния и направете изводи за това какво трябва да избягвате. И не забравяйте, че имате пълното право да ядете каквото и да било!

Не можете да отслабнете - и да поддържате ефективността - докато не се научите да поддържате тегло не повече от здравето и самочувствието си.

Възможно е хранителните ви навици да се променят значително по време на бременност. Тук е най-добре да се ръководите от мнението на Вашия лекар за това как трябва да наддавате. Ако напълнявате твърде бързо или прекалено много, бременността ви може да е поредното извинение за преяждане.

Когато ми предложат нещо умопомрачително, но ми се струва, че ако се съглася, ще следвам примера на зависимостта си, по-лесно ми е да откажа, като си кажа, че някой ден все пак ще го ям. И ако наистина искам, мога да включа това ястие в плана си.

Опитайте се да не използвате факта, че това е национална или традиционна храна като оправдание. Дори храни, свързани с религиозни традиции, могат да бъдат с високо съдържание на нездравословни мазнини и да бъдат преработени по промишлен начин.

Физическата активност допринася за образуването на алкална среда в тялото. Подобен ефект получаваме от дълбоко дишане, медитация, йога и всякакви други средства за намаляване на стреса.

Нагряването на храната в микровълновата печка повишава киселинността. Микровълните и кипенето унищожават живите ензими (които помагат за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото), фолиевата киселина и повечето антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците.

След като здравето е вашият основен приоритет, ще имате мощен мотиватор в борбата си с пристрастяването към храната.

Но дори все още да нямате сериозно заболяване, това не означава, че сте в отлична форма. Болестта обикновено е последният етап от дълъг процес на разрушаване на здравето.

Всеки път, когато взема решение какво точно ям или не, мога да отложа момента на появата на сериозни заболявания, поне за кратко.

Много асоциативни връзки ще отслабнат и дори ще изчезнат, но е напълно невъзможно да се отървете от натрапчивите желания. Понякога ще ни се струва, че зависимостта е изчезнала, но едва ли ще ни напусне завинаги.

Способността да се прави избор и да се носи отговорност за тях е способността да се оценява и претегля привлекателността на незабавното и забавено удовлетворение.

Не предполагам, че можете да ядете нещо! И не казвам, че определено трябва да си дадете възможност да ядете всичко, което ви се струва "забранен плод". Но ако си напомните, че можете да ядете всичко, ще ви стане по-лесно да избирате.

Докато си спомняте, че винаги можете да ядете твърде много - дори днес, дори утре - днес ще ви бъде много по-лесно да устоявате и да ядете по-малко.

Лишаването винаги е следствие от забрани: задържат ви правила, ограничения и / или заплахи. Започвайки да мислите по различен начин и напомняйки си, че не сте без избор, се отървавате от него.

Изходът е да се научите да си казвате: правя свободен избор, мога да ям каквото си искам, мога да ям колкото искам.

Не казвайте на другите какво сте постигнали по отношение на контрола на пристрастяването към храната. Най-добре е да запазите това в тайна: това ще ви помогне бързо да спрете в зависимост от мнението и одобрението на другите. Научете се да се гордеете със себе си и вашите постижения и наблюдавайте как това се отразява на самочувствието ви.

Потърсете причини, поради които може да искате да промените диетата си, а не външния си вид. За да бъде трайна промяната, трябва да се наслаждавате на повече самоконтрол, отколкото на постоянно преяждане. В противен случай няма да издържите дълго.

Привързаността съществува в контекста на усещанията и е свързана с желанието на човек за непосредствено удоволствие. Възниква вълнение, след това удовлетворение: страдащият получава награда. Следователно в нас се формират натрапчиви желания: ние искаме отново да изпитаме това, от което сме изпитали удоволствие.

Нашият мозък получава сигнал, че мазнините и простите захари са по-вкусни от суровите зеленчуци! Обикновено при тези, които са склонни към преяждане, неспокойният апетит е по-силно изразен в отговор на определени видове храни. И колкото повече ги консумираме, толкова повече укрепваме привързаността си към тях.

Преобладаващото желание за ядене може да се възприеме като глад и се появява както преди, така и след като ядем. Затова съветът "яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити" е прекалено опростяване. Чувството на глад и ситост е твърде тясно свързано с нашите зависимости.

Често се твърди, че прекомерният и непреодолим апетит е резултат от спад в нивата на кръвната захар, причинен от яденето на определени видове въглехидрати.

Когато преобладаващата култура позволява съществуването на зависимости, хората спират да ги смятат за нездравословни.

Има голяма разлика между купа добра топла супа, когато сте уморени и гладни, и торба чипс и шоколад рано сутринта, защото сте станали на грешния крак.

Вие поемате контрола върху пристрастяването, като изберете да се отпуснете и да изпитате психологически глад, вместо да бъдете освободен от него чрез разсейване, потискане или храна.

Хората започват да се борят със симптома - с наднормено тегло. Те се фокусират върху ефекта, а не върху причината: преяждането.

Такова на пръв поглед просто действие като "внимание към случващото се" води до реални и дори радикални промени в мозъка.

Единственият начин за отслабване на пристрастяването е да стигнете до точката на изпитване на психологически глад, да го приемете, без да го засищате с храна. Тогава ще разрешите конфликта, не като игнорирате една от частите му, а като го приемете.

Оставете се да скучаете. Ако приемете желанието за ядене и не се опитвате да запълвате времето с нищо друго, ще работите за разрешаване на конфликта, причинен от пристрастяването.

Изключително важно е да уважавате себе си достатъчно добре, за да можете да поддържате успеха.

Самоприемането не означава, че ви се струва, че всичко е перфектно. Това означава, че се отнасяте към себе си като към приятел, а не като към враг по въпросите за постигане на целта.

По-лесно се отървете от чувството на психологически глад, ако не се гърчите от болки в стомаха или страдате от главоболие.

Няма жертви, има само доброволци. Ние ставаме жертви, ако си позволим това.

Винаги, когато действията ви са в противоречие с принципите, личната ви почтеност страда и в резултат на спада самооценката.

Повечето продукти, произведени от хранителната индустрия, са антихрани. Захарта в тях например изобщо не добавя хранителни вещества, а само изчерпва резервите ви от хром и витамини от група В в организма. Повечето масла източват запасите от витамин Е и блокират усвояването на здравословни масла за тялото.

Започнете да се отнасяте към себе си като към по-ценни, независимо от вашия размер и скоро ще се почувствате по-ценни, независимо от вашия размер.

Твърденията, че можете да ядете каквото искате и все пак да сте здрави, са неверни; вярвайки им, ние вредим на тялото си.

Това е моето тяло и аз решавам какво да натоваря в него. Аз отговарям. Имам пълен контрол над това.

Разбира се, някои хора се отказват от целта да отслабнат, но не заместват тази цел с други цели, свързани с диетата им. Те просто махат с ръка и спират да правят каквото и да било в тази област от живота си.

Изборът винаги е ваш: вие решавате дали да задоволите собственото си желание, натрапчиво или естествено.

Да, искам да отслабна, но бих могъл и да продължа да преяждам и да качвам още повече килограми. да, искам да държа храната си под контрол, но все пак имам свободата да избирам неконтролирано преяждане, правото да остана пристрастен към храната.

Положителното отношение на другите към нас е страхотно, но не бива да правите самоуважението зависимо от него.

През последните години учените започнаха да разбират по-добре естеството на биохимичните реакции в човешкото тяло, свързани с пристрастяването към храната. Изглежда мазнините и простите захари причиняват приблизително същите реакции в мозъка като никотина и други лекарства.



XX век | XXI век | Англия | лектори | писатели | диетолози |
Англия лектори | Англия писатели | Англия диетолози | Англия XX век | Англия XXI век | лектори XX век | лектори XXI век | писатели XX век | писатели XXI век | диетолози XX век | диетолози XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе