Начало » Мисли » Джеймс Клиър

Джеймс Клиър

(James Clear)
американски лектор и автор

Всяко ваше действие е глас за типа човек, който искате да станете. Нито един инстанция няма да промени вашите убеждения, както с натрупването на гласовете, както и доказателствата за новата ви идентичност.

Ако имате проблеми с промяната на навиците си, проблемът не сте вие. Проблемът е вашата система. Лошите навици се повтарят отново и отново не защото не искате да се променяте, а защото имате грешна система за промяна. Вие не се издигате до нивото на целите си. Падате до нивото на вашите системи.

Трябва да се занимавате много повече с текущата си траектория, отколкото с текущите си резултати.

Манталитетът, който е на първо място в системата, осигурява противоотровата. Когато се влюбите в процеса, а не в продукта, не е нужно да чакате, за да си позволите да бъдете щастливи. Можете да бъдете доволни по всяко време, когато системата ви работи.

Целите са добри за определяне на посока, но системите са най-добри за постигане на напредък.

Навиците са сложният интерес на самоусъвършенстването.

Бъдете дизайнер на вашия свят, а не просто негов потребител.

Целта на поставянето на целите е да спечелим играта. Целта на изграждането на системи е да продължи да играе играта. Истинското дългосрочно мислене е безсмислено мислене. Не става дума за някакво постижение. Става въпрос за цикъла на безкрайно и непрекъснато усъвършенстване. В крайна сметка вашият ангажимент към процеса ще определи вашия напредък.

Когато не можеш да спечелиш, като си по-добър, можеш да спечелиш, като си различен.

Някои хора прекарват целия си живот в очакване да се подобри времето.

"Резултатът се грижи сам за себе си." Същото важи и за други области на живота. Ако искате по-добри резултати, забравете за поставянето на цели. Вместо това се съсредоточете върху вашата система.

Професионалистите се придържат към графика; аматьори оставят живота да пречи. Професионалистите знаят какво е важно за тях и работят за това с цел; аматьорите се отклоняват от курса поради неотложните ситуации в живота.

Успехът е плод на ежедневните навици, а не на трансформации веднъж в живота.

Не е нужно да бъдете жертва на заобикалящата ви среда. Можете също така да бъдете архитект на това.

Добрите навици могат да имат рационален смисъл, но ако противоречат на вашата самоличност, няма да успеете да ги приведете в действие.

При навиците, основани на резултата, фокусът е върху това, което искате да постигнете. При навиците, основани на идентичността, фокусът е върху това кой искате да станете.

Истинското дългосрочно мислене е безцелно мислене. Не става дума за някакво едно постижение. Става въпрос за цикъла на безкрайно усъвършенстване и непрекъснато усъвършенстване. В крайна сметка вашият ангажимент към процеса ще определи вашия напредък.

Вашите действия разкриват колко силно искате нещо. Ако продължавате да казвате, че нещо е приоритет, но никога не действате по него, тогава всъщност не го искате. Време е да проведете честен разговор със себе си. Действията ви разкриват истинските ви мотиви.

Всъщност тенденцията една покупка да доведе до друга има име: Ефектът на Дидро. Дидро ефект казва, че получаването на ново притежание често създава спирала на потреблението

Щом гордостта ви се включи, ще се борите със зъби и нокти, за да запазите навиците си.

Не избираме най-ранните си навици, а ги имитираме.

Ето защо да останеш част от група след постигане на цел е от решаващо значение за поддържането на навиците ти. Това е приятелство и общност, които вграждат нова идентичност и помагат в поведението, което трае в дългосрочен план.

Единственият начин да станете отличници е да бъдете безкрайно очаровани да правите едно и също нещо отново и отново. Трябва да се влюбите в скуката.

Навиците намаляват когнитивното натоварване и освобождават умствения капацитет, така че можете да насочите вниманието си към други задачи.

Вие го правите, защото сте това, което сте и е приятно да бъдете вие. Колкото повече навикът става част от живота ви, толкова по-малко имате нужда от насърчение отвън, за да го следвате. Стимулите могат да създадат навик. Идентичността поддържа навик.

Постигането на 1% по-добре всеки ден се отразява много в дългосрочен план.

Всички ние се справяме с неуспехите, но в дългосрочен план качеството на нашия живот често зависи от качеството на нашите навици.

Накратко: гените не определят съдбата ви. Те определят вашите възможности.

Времето увеличава разликата между успеха и неуспеха. Той ще се умножи с това с каквото го храните Добрите навици правят времето ваш съюзник. Лошите навици превръщат времето във ваш враг.

За да се подобрите окончателно, трябва да решавате проблеми на системно ниво. Поправете входовете и изходите ще се оправят сами.

Навиците са като атомите на нашия живот. Всеки един е основна единица, която допринася за цялостното ви подобрение.

Един от най-добрите начини за изграждане на нов навик е да идентифицирате текущия навик, който вече правите всеки ден, и след това да сложите новото си поведение отгоре. Това се нарича подреждане на навици.

Постоянството, твърдостта и силата на волята са от съществено значение за успеха, но начинът за подобряване на тези качества не е чрез желанието ви да сте по-дисциплиниран човек, а чрез създаване на по-дисциплинирана среда.

Всеки навик води до множество резултати във времето. За съжаление тези резултати често са неправилно подредени. С нашите лоши навици, непосредственият резултат обикновено се чувства добре, но крайният резултат се чувства зле. При добрите навици е обратното: непосредственият резултат е неприятен, но крайният резултат се чувства добре.

Вашата култура определя вашите очаквания за това, което е "нормално". Обградете се с хора, които имат навиците, които вие искате да имате. Ще се издигнете заедно.

Като общо правило, колкото по-непосредствено удоволствие получавате от дадено действие, толкова по-силно трябва да поставите под въпрос дали то съответства на вашите дългосрочни цели.

Докато не осъзнаете несъзнаваното, то ще насочва живота ви и ще го наречете съдба.

Получавате това, което повтаряте.

За да станете най-добрата версия на себе си, трябва непрекъснато да редактирате убежденията си и да надграждате и разширявате своята идентичност.

Винаги, когато искате да промените поведението си, можете просто да се запитате: Как мога да го направя очевидно? Как мога да го направя привлекателно? Как мога да го направя лесно? Как мога да го направя удовлетворяващо?

В даден момент всички са изправени пред едно и също предизвикателство по пътя на самоусъвършенстването: трябва да се влюбите в скуката.

Трудно е да промените навиците си, ако никога не промените основните вярвания, довели до миналото ви поведение. Имате нова цел и нов план, но не сте променили това, което сте.

Рядко мислим за промяна по този начин, защото всички са погълнати от крайната цел. Но едно лицева упора е по-добро от това да не се упражнявате. Една минута практика на китара е по-добра от никаква. Една минута четене е по-добре, отколкото никога да не вземете книга. По-добре е да правите по-малко, отколкото сте се надявали, отколкото да не правите нищо.

Не започнах като писател. Станах такъв чрез навиците си.

Изследванията показват, че след като човек повярва в определен аспект от своята идентичност, е по-вероятно да действа в съответствие с тази вяра.

Много малка промяна в посоката може да доведе до много значима промяна в дестинацията.

Но когато повтаряме грешки от 1 процент, ден след ден, като възпроизвеждаме лоши решения, дублираме малки грешки и рационализираме малките оправдания, малкият ни избор се превръща в токсични резултати. Това е натрупването на много грешни стъпки - 1% спад тук и там - което в крайна сметка води до проблем.

През последните сто години видяхме възхода на автомобила, самолета, телевизията, персоналния компютър, интернет, смартфона и Бионсе.

ЗАЩО Е толкова лесно да се повтарят лоши навици и толкова трудно да се формират добри?

Обектите в движение са склонни да останат в движение. Намерете начин да започнете за по-малко от две минути.

Хората са толкова уловени във факта, че имат граници, че рядко полагат усилията, необходими за да се доближат до тях.

Казано по друг начин, разходите за вашите добри навици са в настоящето. Разходите за вашите лоши навици са в бъдещето.

Мотивацията е надценена, средата често е по-важна.

Не е нужно да изграждате навиците, които всеки ви казва да изградите. Изберете навика, който ви подхожда най-добре, а не този, който е най-популярен.

Един от най-често срещаните въпроси, които чувам, е: "Колко време отнема изграждането на нов навик?" Но това, което хората наистина трябва да питат, е: "Колко са необходими, за да се формира нов навик?" Тоест, колко повторения са необходими, за да стане навикът автоматичен?

И ако наистина сте твърд, премествайте телевизора от хола и в килера след всяко използване. Можете да сте сигурни, че ще го извадите само когато наистина искате да гледате нещо. Колкото по-голямо е триенето, толкова по-малък е навикът.

Да бъдеш мотивиран и любопитен е по-важно от това да бъдеш умен, защото води до действие.

Промените, които в началото изглеждат малки и маловажни, ще се съчетаят със забележителни резултати, ако сте готови да се придържате към тях в продължение на години.

Всеки може да работи усилено, когато се чувства мотивиран. Това е способността да продължиш, когато работата не е вълнуваща, е това, което прави разликата.

Винаги, когато се чувствате автентични и истински, вие се насочвате в правилната посока.

Майсторството изисква търпение.

Дизайнът на околната среда ви позволява да поемете обратно контрола и да станете архитект на живота си.

Първите три закона на поведението се променят - правят го очевидно, правят го привлекателно и улесняват - увеличават шансовете това поведение да бъде извършено този път. Четвъртият закон за промяна на поведението - направете го удовлетворяващ - увеличава шансовете, че поведението ще се повтори следващия път.

Проблемът с манталитета, който е първи за целите, е, че непрекъснато отлагате щастието до следващия етап.

Шепа проблеми възникват, когато прекарвате твърде много време в мислене за целите си и недостатъчно време за проектиране на вашите системи.

Това е силата на атомните навици. Малки промени. Забележителни резултати.

Когато учените анализират хора, които изглежда имат огромен самоконтрол, се оказва, че тези хора не са толкова различни от тези, които се борят. Вместо това "дисциплинираните" хора са по-добри в структурирането на живота си по начин, който не изисква героична сила на волята и самоконтрол.

Трябва да знаете кой искате да бъдете.

Първо, решете кой искате да бъдете. Това важи на всяко ниво - като човек, като екип, като общност, като нация. Какво искате да отстоявате? Какви са вашите принципи и ценности? Кой искаш да станеш?

Когато мечтите ви са неясни, лесно е да рационализирате малките изключения през целия ден и никога да не стигате до конкретните неща, които трябва да направите, за да успеете.

Най-практичният начин да промените това, което сте, е да промените това, което правите.

Решете какъв човек искате да бъдете. Докажете си го с малки победи.

Вашият мозък има много повече невронни схеми, разпределени за желание за награди, отколкото за харесване.

Наградите са крайната цел на всеки навик. Репликата е да забележите наградата. Жаждата е да искаш наградата. Отговорът е за получаване на наградата. Преследваме награди, защото те служат на две цели: (1) те ни удовлетворяват и (2) те ни учат.

Само като улесните основите на живота, можете да създадете умственото пространство, необходимо за свободно мислене и творчество.

Изследванията показват, че хората, които проследяват напредъка си по цели като отслабване, отказване от пушене и понижаване на кръвното налягане, са по-склонни да се подобрят от тези, които не го правят. Едно проучване... установи, че тези, които водят дневен дневник на храната, губят два пъти повече тегло от тези, които не го правят. Самият акт на проследяване на дадено поведение може да предизвика желанието да го промените.

Колкото повече оставяте да ви определя една вяра, толкова по-малко сте способни да се адаптирате, когато животът ви предизвиква.

Показването на снимки на почернели бели дробове на пушачи води до по-високи нива на безпокойство, което кара много хора да посегнат към цигара.

Емоциите стимулират поведението - всяко решение е емоционално решение на някакво ниво.

Всеки ден има шепа моменти, които оказват огромно въздействие. Отнасям се към тези малки избори като решаващи моменти. В момента, в който решите дали да поръчате храна за готвене или да приготвите вечеря. В момента, в който изберете между шофиране на автомобил или каране на колело. В момента, в който решите дали да започнете домашното си или да вземете контролера за видеоигри. Тези избори са разклонение на пътя.

Решителните моменти определят опциите, достъпни за бъдещото ви Аз. Например влизането в ресторант е решаващ момент, защото той определя какво ще ядете за обяд.

Истината е, че трябва да се създаде навик, преди да може да се подобри. Ако не можете да научите основното умение да се показвате, тогава имате малка надежда да овладеете по-фините детайли. Вместо да се опитвате да създадете перфектен навик от самото начало, направете по-лесното нещо по-последователно. Трябва да стандартизирате, преди да можете да оптимизирате.

Препроектирайте живота си, така че действията, които са най-важни, са и тези, които са най-лесни за изпълнение.

И накрая, размисълът и прегледът предлагат идеалното време да се преразгледа един от най-важните аспекти на промяната в поведението: идентичността.

Именно очакването на награда, а не нейното изпълнение, ни кара да предприемем действия. Колкото по-голямо е очакването, толкова по-голям е скокът на допамина.

Ако потърся по-добър диетичен план и прочета няколко книги по темата, това е движение. Ако всъщност ям здравословна храна, това е действие.

Всички ние се справяме с неуспехите, но в дългосрочен план качеството на нашия живот често зависи от качеството на нашите навици. Със същите навици, в крайна сметка ще получите същите резултати. Но с по-добри навици всичко е възможно.

Ако движението не води до резултати, защо го правим? Понякога го правим, защото всъщност трябва да планираме или да научим повече. Но по-често го правим, защото движението ни позволява да чувстваме, че напредваме, без да рискуваме да се провалим.

Навикът е рутина или поведение, което се извършва редовно - и в много случаи автоматично.

Движението ви кара да се чувствате така, сякаш правите нещата. Но всъщност просто се подготвяте да свършите нещо. Когато подготовката се превърне във форма на отлагане, трябва да промените нещо. Не искате просто да планирате. Искате да практикувате.

Обединяването на изкушенията е един от начините да направите навиците си по-привлекателни. Стратегията е да сдвоите действие, което искате да направите, с действие, което трябва да направите.

Стратегии като тази работят и по друга причина: те засилват идентичността, която искате да изградите. Ако се появявате във фитнеса пет дни подред - дори и само за две минути - вие гласувате за новата си самоличност. Не се притеснявате да влезете във форма. Фокусирани сте върху това да станете човек, който не пропуска тренировки. Предприемате най-малкото действие, което потвърждава типа човек, който искате да бъдете.

Ние сме склонни да възприемаме навици, които се възхваляват и одобряват от нашата култура, защото имаме силно желание да се впишем и да принадлежим към племето.

Да, постоянството, твърдостта и силата на волята са от съществено значение за успеха, но начинът за подобряване на тези качества не е чрез желанието ви да сте по-дисциплиниран човек, а чрез създаването на по-дисциплинирана среда.

Можете да си представите колко е важно да живеете и работите в среда, изпълнена с продуктивни сигнали и лишена от непродуктивни.

Животът се чувства реактивен, но всъщност е предсказуем. През целия ден правите най-доброто предположение как да действате предвид това, което току-що сте виждали и това, което е работило за вас в миналото. Безкрайно предсказвате какво ще се случи в следващия момент.

Никое поведение не се случва изолирано.

Може да не успеете да автоматизирате целия процес, но можете да направите първото действие безсмислено. Улеснете стартирането и останалото ще последва.

Спрете да мислите за заобикалящата ви среда, изпълнена с предмети. Започнете да мислите за това като за изпълнено с взаимоотношения.

Има огромен вътрешен натиск да се спазват нормите на групата. Наградата за това, че те приемат, често е по-голяма от наградата за спечелване на спор, изглеждащ умен или намиране на истина. Повечето дни предпочитаме да грешим с тълпата, отколкото да сме прави сами.

Хората мислят, че работя усилено, но всъщност съм наистина мързелив. Просто съм проактивно мързелив. Дава ви толкова много време.

Формирането на навик е процес, чрез който поведението става все по-автоматично чрез повторение.

Напредъкът изисква отучване. За да станете най-добрата версия на себе си, трябва непрекъснато да редактирате убежденията си и да надграждате и разширявате своята идентичност.

Сега за интересния въпрос: Ако напълно игнорирате целите си и се съсредоточите само върху вашата система, все пак бихте ли успели? Например, ако бяхте баскетболен треньор и пренебрегнахте целта си да спечелите шампионат и се съсредоточихте само върху това, което вашият отбор прави на тренировки всеки ден, все пак бихте ли постигнали резултати? Мисля, че бихте.

Може да искате по-добро здраве, но ако продължите да давате приоритет на комфорта пред постиженията, по-скоро ще ви увлече релаксирането, отколкото тренировките.

Толкова е лесно да се надценява важността на един определящ момент и да се подценява стойността на ежедневните малки подобрения.

Бизнесът е безкраен стремеж за постигане на същия резултат по-лесно.

И аз знаех, че ако нещата ще се подобрят, аз съм този, който отговаря за това.

Целите са свързани с резултатите, които искате да постигнете. Системите са за процесите, които водят до тези резултати.

Атомни навици - редовна практика или рутина, която е не само малка и лесна за изпълнение, но и източник на невероятна сила;

Човешкият мозък еволюира, за да даде приоритет на незабавните награди пред забавените награди.

Ние не се променяме, като щракаме с пръсти и решаваме да бъдем някой съвсем нов. Ние се променяме малко по малко, ден след ден, навик по навик. Ние непрекъснато претърпяваме микроеволюции на себе си.

На всички избори ще има гласове и за двете страни. Не е нужно единодушно гласуване, за да спечелите избори; просто се нуждаете от мнозинство. Няма значение дали сте дали няколко гласа за лошо поведение или непродуктивен навик. Вашата цел е просто да спечелите по-голямата част от времето.

Целите са добри за определяне на посока, но системите са най-добри за постигане на напредък. Шепа проблеми възникват, когато прекарвате твърде много време в мислене за целите си и недостатъчно време за проектиране на вашите системи.

След като осъзнаем силните си страни, ние знаем къде да отделим времето и енергията си. Ние знаем кои видове възможности да търсим и какви видове предизвикателства да избягваме. Колкото по-добре разбираме природата си, толкова по-добра може да бъде стратегията ни.

Понякога движението е полезно, но никога няма да доведе до резултат сам по себе си. Няма значение колко пъти отивате да говорите с личния треньор, това движение никога няма да ви вкара във форма. Само действието на разработката ще доведе до резултата, който искате да постигнете.

Понякога навикът ще бъде труден за запомняне и ще трябва да го направите очевиден. Друг път няма да ви се иска да започнете и ще трябва да го направите привлекателен. В много случаи може да откриете, че навикът ще бъде твърде труден и ще трябва да го улесните. И понякога няма да ви се иска да се придържате към него и ще трябва да го направите задоволителен.

Дизайнът на околната среда ви позволява да поемете обратно контрола и да станете архитект на живота си. Бъдете дизайнер на вашия свят, а не просто негов потребител.

По този начин процесът на изграждане на навици всъщност е процесът на превръщане в себе си.

Моментите за пробив често са резултат от много предишни действия, които се увеличават до потенциала, необходим за разгръщане на голяма промяна.

След като се впишем, започваме да търсим начини да се откроим.

Ако се затруднявате да изградите добър навик или да се откажете от лош, това не е така, защото сте загубили способността си да се усъвършенствате.

Да бъдеш беден не означава да имаш твърде малко, а да искаш повече.

Всеки олимпиец иска да спечели златен медал. Всеки кандидат иска да получи работата. И ако успелите и неуспешните хора споделят едни и същи цели, тогава целта не може да бъде това, което отличава победителите от победените.

Четенето може да ви научи на най-доброто от това, което другите вече знаят. Размисълът може да ви научи на най-доброто от това, което само вие можете да знаете.

Няма значение колко успешен или неуспешен сте в момента. Важното е дали вашите навици ви водят по пътя към успеха. Трябва да бъдете много по-загрижени за текущата си траектория, отколкото за текущите си резултати.

Малките навици могат да имат съществено значение, като предоставят доказателства за нова идентичност.

Щастието е пространството между желание, което е изпълнено, и ново желание, което се формира.

Бизнесът е непрестанното търсене, за да се даде един и същ резултат по по-опростен начин.

Поведението ви обикновено е отражение на вашата идентичност. Това, което правите, е индикация за типа човек, за когото вярвате, че сте - или съзнателно, или несъзнателно.

Докато не работите толкова усърдно, колкото тези, на които се възхищавате, не обяснявайте успеха им като късмет.

Околната среда е невидимата ръка, която оформя човешкото поведение.

"Когато мярката стане цел, тя престава да бъде добра мярка." Измерването е полезно само когато ви води и добавя контекст към по-голяма картина, а не когато ви поглъща. Всяко число е просто една обратна връзка в цялостната система.

Работете усилено върху нещата, които са лесни за вас.

Щом веднъж влезете в навика да виждате хората като ядосани, несправедливи или егоистични, вие виждате такива хора навсякъде.

Създаването на намерение за изпълнение е стратегия, която можете да използвате, за да сдвоите нов навик с конкретно време и местоположение.

Всеки навик не само дава резултати, но и ви учи на нещо много по-важно: да се доверите на себе си.

Спете пълноценно, след което работете интензивно. Фокусирайте се дълбоко, след това се отпуснете напълно. Дайте на всяка фаза цялото си внимание.

Ако успеете да станете с 1% по-добри всеки ден в продължение на една година, ще приключите тридесет и седем пъти по-добре, докато свършите.

Голяма част от битката за изграждане на по-добри навици се свежда до намирането на начини за намаляване на триенето, свързано с нашите добри навици и увеличаване на триенето, свързано с нашите лоши.



САЩ | лектори |
САЩ лектори

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе