Начало » Мисли » Джъдсън Бруър

Джъдсън Бруър

Джъдсън Алин Бруър (Judson Alyn Brewer) (1974)
американски психиатър, невролог и писател

Докато сами не дефинираме щастието, виждайки ясно разликата между вълнение и радост, например, нашите навици вероятно няма да се променят. Ще продължим да се връщаме към плодовете на нашите желания.

Тревожността не премахва утрешните проблеми. Това отнема днешния мир.

Начинът, по който се отнасяме към нашите мисли и чувства, прави всичко различно.

Азът сам по себе си не е проблем, тъй като да си спомним кои сме, когато се събуждаме всяка сутрин, е много полезно. Вместо това, проблемът е степента, до която сме въвлечени в драмата на живота си и го приемаме лично, когато нещо ни се случи (добро или лошо).

Прошката означава отказ от надежда за по-добро минало.

За да хакнем мозъците си и да прекъснем цикъла на тревожност, трябва да сме наясно с две неща: че ставаме тревожни и/или паникьосани и какво произтича от тревожността/паниката.

Ако наистина обърнете внимание и внимателно - без да правите каквито и да било предположения или да разчитате на минал опит, за да ви насочи - и видите, че дадено поведение не е възнаграждаващо в момента, обещавам ви, че ще започнете да се вълнувате по-малко от това да го правите отново.

Мозъкът ни не работи по този начин, особено когато стресът и тревожността изключват точно тези части, които би трябвало да ни помагат в трудни моменти.

За мнозина безпокойството е горски пожар в пустинята, който започва с удара на кибрит призори и се подхранва от ежедневните преживявания, като гори по-ярко и по-силно с настъпването на деня.

Ако не вярвате на мен (или на данните), опитайте следното: следващия път, когато сте разтревожени, просто си кажете да се успокоите и вижте какво ще се случи. Ако искате допълнително предизвикателство, кажете командата със строгия тон на гласа на вашия родител.

Той знаеше рационално, че това е лудост - не беше алергичен към риба и не беше вероятно да е развил нова алергия същата вечер. Но мислещият му ум нямаше шанс срещу гласа в главата му: Това не подлежи на обсъждане. опасност! Сега тръгваме.

Колкото повече хората се отдават на чувствени удоволствия, толкова повече се увеличава желанието им за чувствени удоволствия и толкова повече те изгарят от чувствени удоволствия. И все пак те намират известна степен на удовлетворение и зависимост от чувственото удоволствие.

Пристрастяването не се ограничава до така наречените твърди наркотици и пристрастяващи вещества. То е навсякъде. Това ново ли е или сме пропуснали нещо? Отговорът: това е старо и ново.

Трябва да свършим работата така, че концепциите да бъдат превърнати в знания чрез нашия собствен опит.

Да, безпокойството е еволюционна добавка. Когато базираното на страх обучение е съчетано с несигурност, вашият добронамерен префронтален кортекс не чака останалите съставки (напр. повече информация). Вместо това, той взема всичко, което има в момента, използва притеснение, за да го събере, запалва пещта за адреналин и ви пече хляб, който не сте поискали: голям горещ хляб от безпокойство. И в процеса на приготвяне на хляба мозъкът ви съхранява малко от тестото - като предястие - за по-късно. Следващият път, когато планирате нещо, мозъкът ви изважда този тревожен стартер от умствената ви килера и го добавя като "основна съставка" към сместа, до точката, в която този кисел вкус надделява над разума, търпението и процеса на събиране на повече информация.

Никой не може да се върне назад и да започне наново, но всеки може да започне днес и да създаде ново.

Виждате ли, безпокойството се крие в навиците на хората. То се крие в телата им, докато се учат да се откъсват от тези чувства чрез безброй различни поведения.

Фактите бяха безапелационни. Джон пиеше между шест и осем питиета на вечер, почти всеки ден. Когато го попитах какво го е накарало да пие така, Джон ми каза, че е самостоятелно зает и има лошия навик да се затрупва с цялата работа на бюрото си. Той погледна какво му остава да направи и се разтревожи. Той облекчаваше това безпокойство, като гледаше телевизия или филм, вместо да се заеме с работа.

Да, това е ключова характеристика на генерализираната тревожност: умът ни избира безвреден обект и започва да се тревожи за него.

Важно е, че като зебрите, които скачат и ритат, или кучетата, които разклащат телата си, след като са преживели стресови ситуации, вие трябва да се научите как безопасно да освобождавате излишната енергия, свързана с онзи прилив на адреналин "Почти умрях", така че да не води към хроничен или посттравматичен стрес и тревожност. Просто разговорът с някого не се брои тук; може наистина да се наложи да направите нещо физическо, като да викате, да се клатите, да танцувате или да се занимавате с някакъв вид физическо упражнение.

Пристрастяването не се ограничава до употребата на химикали като никотин, алкохол и хероин. Продължителната употреба въпреки неблагоприятните последици далеч надхвърля кокаина или цигарите или някое от наистина лошите неща, които бях избягвал.

Безпокойството възниква, когато нашият префронтален кортекс няма достатъчно информация, за да предскаже точно бъдещето.

Трябва да отбележим, че страхът не е едно и също с тревожността. Страхът е адаптивен механизъм за учене, който ни помага да оцелеем. Тревожността, от друга страна, е неадаптивна; нашият мислещ, планиращ мозък се измъква от контрола ни, когато не разполага с достатъчно информация.

За художниците блок глина казва възможност. За пътниците един уикенд обещава приключения. За нервните тази липса на структура крещи тревожност.

Една от причините толкова много хора да не виждат, че имат тревожност, е начинът, по който то се крие в лоши навици.

В името на удобството и ефективността съвременният свят все повече е създаден да създава пристрастяващи преживявания.

...може да им даде начин да се справят и да работят с емоциите си, а не просто да им предпише хапче.

В съвременния свят обаче можете да се погрижите за всяка нужда или желание почти моментално. Стресирана? Няма проблем. Кексчетата са точно зад ъгъла. Отегчен? Вижте най-новите публикации в Инстаграм. Разтревожен, неспокоен? Гледайте видеоклипове за сладки кученца в YouTube. "Нужда" от нов чифт обувки (както видите някой с чифт сладки обувки, които трябва да имате)? Просто отидете на Амазон.

Кои са моите три водещи навика и ежедневни зависимости? Какви лоши навици и нежелано поведение продължавам да правя, въпреки неблагоприятните последици.

Като семе, нуждаещо се от плодородна почва, старият мозък за оцеляване създава условия за поникване на тревожност в мислещия ви мозък (хронично). Тук се ражда безпокойството. Страх + несигурност = безпокойство.

Не ми се иска да ви го казвам, но... вашият смартфон не е нищо повече от рекламен билборд в джоба ви. Нещо повече, вие плащате за това, за да ви рекламира постоянно.

От научна гледна точка въздействието от наличието на твърде много информация, за да се прави избор при планиране, се нарича свръхизбор.

В края на краищата, да знаем повече трябва да ни помогне да имаме по-голям контрол, защото информацията е сила, нали? С навлизането на Интернет няма недостиг на информация, но точността остава заровена под обема на съдържанието. Когато практически всеки може да публикува всичко, което пожелае, и е възнаграден не за точност, а вместо това за хумор, възмущение или шокираща стойност, мрежата бързо се изпълва с толкова много информация, че ни се струва почти невъзможно да преминем през цялата.

Осъзнатостта всъщност може да ви даде по-удовлетворяващи награди, като заместител, който има по-големи и по-добри награди, но без багажа на подхранване на желанието.

Колкото по-неточна информация включва вашият префронтален кортекс, толкова по-лош е резултатът. И тъй като сценариите стават все по-лоши (което има тенденция да се случва, когато префронтален кортекс започне да излиза офлайн, по ирония на съдбата поради засилване на тревожността), вашата физиология борба/бягство/замръзване може да се задейства до точката, че просто мисленето за тези възможни (но много невероятни) ситуации може да ви накара да почувствате, че сте в опасност, въпреки че опасността е само в главата ви. Voilà! Безпокойство.

Кои са моите три водещи навика и ежедневни зависимости? Какви лоши навици и нежелано поведение продължавам да правя, въпреки неблагоприятните последици?

Те го показват като почетен знак, без който биха стрували по-малко, биха били по-лоши хора или биха загубили причината да съществуват. За мнозина стресът е равен на успех. Както отбеляза тя: "Ако сте стресирани, вие допринасяте. Ако не си, ти си губещ."

Ако в задната стая на ума ви има глас, който ви казва, че безпокойството е добро, е дошло времето да проучите дали тази причинно-следствена връзка е реална. Безпокойството винаги ли подобрява представянето ви? Постигнал ли си успех, когато не си бил притеснен?

Момент на откровение, когато разбрах, че една от причините хората да не знаят, че имат безпокойство е, че е скрито в лоши навици. Мисля, че сега има повече хора, които неизбежно осъзнават безпокойството си, независимо дали се опитват да се откажат от навик или не.

С други думи, колкото по-малко разбирате за дадена тема или ситуация, толкова повече запълвате тази празнина с думи.

Някои от тези проучвания показват, че силата на волята е генетично надарена за щастлива подгрупа; други проучвания твърдят, че самата сила на волята е мит.

Представете си, че сте мой подчинен и твърдите, че имам интелекта на морски охлюв. Смятате ли, че ще ви уволня, защото ви обидих, или обратното, ще ви повиша в ръководител на маркетинга, защото сте показали истинско разбиране на принципите на човешкото мислене и поведение?

Може би по-важното е, че прогнозите, произтичащи от нашите умствени симулации, могат да бъдат изкривени в зависимост от качеството на нашите данни и начина, по който ги интерпретираме. Тук влизат в действие личните предпочитания: ние гледаме на света през нашите субективни "очила" и го виждаме така, както искаме да го видим, а не такъв, какъвто е в действителност.



XX век | XXI век | САЩ | психиатри | писатели | невролози |
САЩ психиатри | САЩ писатели | САЩ невролози | САЩ XX век | САЩ XXI век | психиатри XX век | психиатри XXI век | писатели XX век | писатели XXI век | невролози XX век | невролози XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
^