Начало » Мисли » Дийн Орниш
Дийн Орниш
Дийн Майкъл Орниш (Dean Michael Ornish) (1953)
американски лекар и изследовател
Не разбирам защо да се иска от хората да се хранят на добре балансирана вегетарианска диета се смята за драстично, докато от медицинска гледна точка е консервативно хората да бъдат прекъснати и да бъдат подлагани на лекарства за понижаване на холестерола до края на живота им.
Накратко, колкото по-вътрешно дефиниран ставах, толкова по-малко имах нужда да успея и толкова по-малко се чувствах стресиран. Колкото по-малко имах нужда от успех, толкова по-лесно дойде. Колкото по-малко трябваше да получа, толкова повече получавах. Колкото по-малко имах нужда да придобия власт, толкова повече власт осъзнавах, че вече имам; преди да осъзная това, раздавах силата си.
Хората не харесват промяната, те не обичат да бъдат променяни.
"Нашите гени са предразположение, но нашите гени не са нашата съдба", му писах. "Ако бяха, тогава щеше да си жертва, но не си – ти си един от най-могъщите хора на планетата."
Така че най-добрата комбинация за обръщане на сърдечните заболявания е да спортувате, да спрете да пушите, да ядете вегетарианска диета и да практикувате техники за управление на стреса - с други думи, да следвате програмата.
Значението на инсулина става все по-добре признато. За съжаление, някои хора пишат книги, които не правят разлика между прости и сложни въглехидрати. Те препоръчват на хората да сведат до минимум приема на въглехидрати и да увеличат приема на протеини, дори животински протеини с високо съдържание на мазнини и холестерол, което е изключително неразумно.
Всеки от четирите компонента на програмата – хранете се добре, движете се повече, стресирайте по-малко и обичайте повече – има дълбоки и динамични благоприятни ефекти върху всички тези споделени механизми, които ни карат да се разболяваме и ни позволяват да се излекуваме.
Слушай, ето какво мисля. Мисля, че не можем да измерваме добротата си с това, което не правим. С това, което се отричаме от себе си. На какво се съпротивляваме и кого изключваме. Мисля, че трябва да измерваме добротата с това, което прегръщаме, какво създаваме и кого включваме. - От филма Шоколад
И все пак почти всички тези техники в крайна сметка произлизат от йога. Свидетелство за силата на тези техники е, че цели кариери са изградени около различни аспекти на йога, понякога дори преименувани на името на човека, преоткрил тази практика.
Например, най-новите проучвания показват, че промените в начина на живот често всъщност са по-добри от лекарствата и хирургията при лечението и дори обръщането на много от най-разпространените хронични заболявания, включително стабилна коронарна болест на сърцето и ранен стадий на рак на простатата.
Дори и да не можете да отворите сърцето си за хората, отворете сърцето си за Бог; тогава ще знаеш как да отвориш сърцето си и за хората.
Любов, социална подкрепа и интимност. Хората, които се чувстват самотни, депресирани и изолирани, са три до десет пъти по-склонни да се разболеят и да умрат преждевременно от почти всички причини в сравнение с тези, които имат силни чувства на любов, връзка и общност. Глава 7 описва как можем да превърнем изолацията в изцеление.
Чувствата ни ни свързват по мощни начини. Както Мая Анджелоу написа веднъж, "Научих, че хората ще забравят какво сте казали, хората ще забравят какво сте направили, но хората никога няма да забравят как сте ги накарали да се почувстват."
Накратко, това са правилата за ангажираност, независимо дали в група или един на един: Определете какво чувствате. Изразете това, което чувствате. Слушайте емпатично какво чувстват другите. Нашите сесии за групова подкрепа ви позволяват да станете свидетели как да използвате раните си като катализатори за трансформиране на болката ви – позволявайки на страданието ви да отшуми, раните ви да започнат да заздравяват и сърцето ви да започне да се чувства достатъчно безопасно, за да се отвори малко по-широко.
Над половината от американското население има диабет тип 2 или преддиабет, с годишни разходи от над 322 милиарда долара. И все пак тези състояния са напълно предотвратими при повечето хора днес, като следват програмата за лечение на начина на живот, описана в тази книга.
Мъжете, които имат еректилна дисфункция, са изложени на много по-висок риск от сърдечни заболявания, загуба на паметта, деменция или инсулт, тъй като техните артерии често са запушени в цялото им тяло.
Ето най-важното: единствената диета, за която е научно доказано, че обръща сърдечно-съдови заболявания, забавя, спира или обръща ранен стадий на рак на простатата и обръща стареенето чрез удължаване на теломерите (наред с други предимства) е пълноценна растителна храна диета с ниско съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати. Никой никога не е правил рандомизирано проучване, доказващо, че диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да обърне сърдечните заболявания. Това всъщност го влошава.
През 2018 г. учените научиха, че ледената покривка на Антарктида се топи много по-бързо, отколкото се смяташе досега, като според ново изследване, публикувано в престижното научно списание Nature, над 200 милиарда тона лед се изливат в океаните годишно.
Истинската сила вече е наша - когато спрем да я раздаваме. Истинското щастие вече е наше - когато спрем да вярваме, че е нещо, което трябва да получим отвън. Истинският мир вече е наш - когато спрем да го безпокоим. Истинската свобода вече е наша - когато спрем да се ограничаваме.
При реверсивната диета повечето хора ще могат да ядат някъде между 15 и 35 грама обща мазнина на ден или между 5 и 12 грама наситени мазнини на ден. (Повечето американци ядат над 100 грама мазнини на ден.)
За разлика от това, когато коронарна артерия в сърцето ви е блокирана само на 30-40 процента, тя е по-нестабилна, защото не е калцирана и не е имала време да развие защитна мрежа от обезпечения. Ето защо те се наричат "уязвими плаки" - защото е по-вероятно да се спукат и да причинят внезапно пълно запушване, известно като "катастрофална прогресия", което е толкова лошо, колкото и звучи.
Накратко, всичко, което насърчава чувството за изолация, води до хроничен стрес и често до заболявания като сърдечни заболявания. Обратно, всичко, което води до истинска интимност и усещане за свързаност, може да бъде лечебно в истинския смисъл на думата: да обедини, да направи едно цяло.
Доверчивото сърце, д-р Уилямс описва как еволюира това изследване.) По-специално, факторите, които са най-токсични за сърцето, са самовглъбеност, враждебността и цинизмът.
Помислете за това: Сърдечните заболявания и диабетът, които са причина за повече смъртни случаи в САЩ и по света, отколкото всичко останало взето заедно, са напълно предотвратими чрез цялостни промени в начина на живот. Без лекарства и операции.
Храненето на вегетарианска диета, ходенето (спорт) всеки ден и медитацията се считат за радикални. Да позволите на някой да разреже гърдите ви и да присади вените на краката ви в сърцето ви се счита за нормално и консервативно.
Лошото здраве не е причинено от нещо, което нямате; това е причинено от нарушаване на нещо, което вече имате. Здравето не е нещо, което трябва да получите, то е нещо, което вече имате, ако не го нарушавате.
Хората са склонни да мислят за пробивите в медицината като за ново лекарство, лазер или високотехнологична хирургическа процедура. Често им е трудно да повярват, че простите избори, които правим в начина си на живот. Какво ядем, как реагираме на стреса, дали пушим или не цигари, колко се упражняваме и качеството на нашите взаимоотношения и подкрепа могат да бъдат толкова мощни, колкото лекарствата и операцията. И те често са.
Любовта и интимността са в основата на това, което ни разболява и което ни оздравява, което предизвиква тъга и което ни носи щастие, което ни кара да страдаме и което води до изцеление... Не знам за друг фактор в медицината - нито диета, нито тютюнопушене, нито физически упражнения, нито стрес, нито генетика, нито лекарства, нито хирургия - който да оказва по-голямо влияние върху качеството ни на живот, честотата на заболяванията и преждевременната смърт по всякакви причини.
Във време, когато 20% от хората в САЩ си лягат гладни всяка вечер и почти 50% от световното население е недохранено, изборът да ядем повече растителни храни и по-малко червено месо е по-добре за всички нас - нас самите, нашите любимите хора и нашата планета.
Всички имаме вътрешен учител, вътрешен водач, вътрешен глас, който говори много ясно, но обикновено не много силно. Тази информация може да бъде заглушена от бърборенето на ума и натиска на ежедневните събития. Но ако успокоим ума си, можем да започнем да чуваме това, на което не обръщаме внимание. Можем да разберем какво е правилно за нас.
Един образован пациент е овластен; по този начин е по-вероятно да станете здрави.
Хората, които са самотни и депресирани, са три до 10 пъти по-склонни да се разболеят и да умрат преждевременно, отколкото тези, които имат силно чувство за любов и общност. Не знам нито един друг фактор, който да влияе толкова силно върху здравето ни - за добро и за лошо.
Когато говоря за прошка, имам предвид пускане, а не извинение на другия човек или примиряване с него, или оправдаване на поведението. Просто се откажете от собственото си страдание.
Открих, че ако кажа на някого "Яж това и не прави онова", това не само не е полезно, но е и контрапродуктивно, защото дори повече от това да сме здрави, ние искаме да се чувстваме свободни и контролирани и веднага щом някой каже за да направим нещо, има тенденция да правим точно обратното.
Истинската власт не ни е дадена или дори създадена; се реализира истинска сила. Идва от осъзнаването на вътрешно чувство за мир, самоуважение и щастие.
Любовта и интимността са в основата на това, което ни разболява и което ни кара да се чувстваме добре... Не знам за друг фактор в медицината - нито диета, нито пушене, нито упражнения - който да има по-голямо въздействие.
Тъй като биологичните механизми, които влияят на нашето здраве и благополучие, са толкова динамични, когато хората променят диетата и начина си на живот, те обикновено се чувстват много по-добре, толкова бързо; преформулира причината за промяната от страх от умиране към радост от живота. Освен това подкрепата, която пациентите си оказват един на друг, е мощен мотиватор.
Нуждата от любов и интимност е основна човешка потребност, толкова първична, колкото и нуждата от храна, вода и въздух.
Когато използвам думата духовност, нямам предвид непременно религия; Имам предвид каквото и да е, което ви помага да се чувствате свързани с нещо, което е по-голямо от вас самите.
Радостта от живота е устойчива; страхът от смъртта не е такъв.
С течение на времето годините на медитация ми дадоха проблясък на взаимосвързаността и взаимозависимостта на целия живот. Преживях, че на едно ниво сме сами, отделни, отделни от всички и всичко; на друго ниво ние сме Аза в различни маскировки, различни имена и форми, част от всички и всичко. Това преживяване на взаимосвързаност е част от духовните традиции и вечната мъдрост в почти всички религии и култури.
Като цяло отслабването е добро нещо за тези с наднормено тегло, но е важно да отслабвате по начин, който подобрява здравето ви, а не по начин, който може да го компрометира.
Дори повече от това да се чувстват здрави, повечето хора искат да се чувстват свободни и контролирани.
Лечебната сила на любовта и взаимоотношенията е документирана в нарастващ брой добре проектирани научни изследвания, включващи стотици хиляди хора по целия свят.
Нашето оцеляване зависи от лечебната сила на любовта, интимността и взаимоотношенията. Като личности. Като общности. Като държава. Като култура. Може би дори като вид.
Независимо дали сте на шест или шестдесет години, ако се подложите на диета и програма за начин на живот и се чувствате ограничени, вероятно ще се откажете от нея рано или късно. Предлагането на спектър от възможности за избор е много по-ефективно; тогава се чувствате свободни и овластени.
Когато повечето хора мислят за моята работа, те мислят за диета. За мен диетата винаги е била най-малко интересната част от това.
Любопитните пациенти са по-възприемчиви към нови идеи и тези, които ангажират своите здравни специалисти в диалог, е много по-вероятно да се придържат към тези препоръки.
Въпреки че учените често могат да бъдат толкова устойчиви на нови идеи, колкото всеки друг, процесът на науката гарантира, че с времето добрите идеи и теории надделяват.
С всичко, което можете да си представите на една ръка разстояние, много от социалните взаимодействия, които помагат за обвързването на хората в една общност, са изчезнали. Дали общностите, традиционно изградени върху взаимоотношения, доверие и познаване, са нещо от миналото?
Интернет преобрази много части от нашето ежедневие, засягайки всичко - от това как намираме информация до това как пазаруваме, получаваме упътвания и дори поддържаме връзка с приятели и семейство.
Всички знаем, че един ден ще умрем, но кой иска да мисли за това? Това, което е устойчиво, е радостта, удоволствието и свободата.
Израснах в Тексас, ядях месо пет пъти на ден и харесвах месо. Но започнах да бъда вегетарианец, когато бях на 19, защото открих, че се чувствам по-добре.
Обикновено намирам, че процесът на откриване е по-интересен от отговорите.
Независимо дали става въпрос за това, че ни помага да търсим информация, свързана със здравето, свързва ни с лекари чрез онлайн портали или ни позволява да съхраняваме и извличаме медицинските си досиета онлайн, Интернет започва да показва обещанието, че има да трансформира начина, по който хората взаимодействат с и да подобрят собственото си здраве и благосъстояние.
Смисълът е ковък: извадете го, получавате нихилизъм и отчаяние. Поставете го, получавате святост и нещо най-специално.
Не приемам медицинското шарлатанство и ненаучните подходи като всеки друг. Израснал съм като учен с карти и познавам силата на науката да отговаря на въпроси, а за много въпроси не знам нищо по-добро от научни подходи за отговор.
Нуждата от връзка и общност е първична, толкова фундаментална, колкото и нуждата от въздух, вода и храна.
Осъзнаването е първата стъпка към изцелението.
Страхът води до повече страх, а доверието води до повече доверие.
Ако не внимаваме, ние се превръщаме в това, от което най-много се страхуваме.
Никой няма монопол върху истината и науката продължава да напредва. Вчерашните ереси могат да бъдат утрешната общоприета мъдрост.
Вашите гени не са вашата съдба... ако промените начина си на живот, вие променяте гените си.
Когато осъзнаем, че нещо толкова първично като храната, която избираме да ядем всеки ден, прави толкова важна разлика в справянето както с глобалното затопляне, така и с личното здраве, това ни дава сила и вдъхва смисъл на тези избори. Ако има смисъл, значи е устойчив – а смисленият живот е по-дълъг живот.
Когато разберем връзката между това как живеем и колко дълго живеем, е по-лесно да правим различни избори. Вместо да гледаме на времето, което прекарваме с приятели и семейство, като на лукс, можем да видим, че тези взаимоотношения са сред най-мощните определящи фактори за нашето благополучие и оцеляване.
Малко смирение отива надалеч.
Никога не се отказвам от надежда.
Една от причините да съм развълнуван от това, което визионерът Илън Мъск направи с Тесла, е да покаже, че можете да намалите глобалното затопляне и да карате мощна, забавна кола. Една готина кола помага да се направи една по-хладна планета.
Като ветеран от диетичните войни, мисля, че е време да се сложи примирие. Вместо да слушат спорове на експерти, повечето хора искат практическа информация, която могат да използват.
Доверието води до интимност, което води до изцеление и смисъл. Можем да бъдем интимни само до степента, в която можем да се направим уязвими. Но когато отворим сърцата си, можем да се нараним.
Дори малко количество черен шоколад може да бъде изключително задоволително, ако медитирате върху него.
Нека всички бъдем по-скромни по отношение на доказателствата зад медицинските съвети, но също така да уважаваме предизвикателствата пред предоставянето на достъпни насоки за начина на живот.
Направете избор, за да дадете възможност на себе си.
Науката е просто мощен начин да разберем кое е истинско и кое не, кое е вярно и кое не. Може да ни помогне да определим какво работи и какво не, за кого и при какви обстоятелства.
Силно вярвам, че бащите-основатели на нашата страна са го разбрали правилно: властта корумпира и всеки път, когато имате твърде много власт, концентрирана на едно място, има тенденция да се злоупотребява, така че винаги са необходими проверки и баланси.
Ако сте изложени на висок риск или се опитвате да обърнете сърдечно заболяване или да предотвратите повторната поява на рак, вероятно трябва да направите по-големи промени в диетата и начина си на живот, отколкото някой, който просто иска да свали няколко килограма и иначе е здрав. Ако просто искате да намалите холестерола, теглото или кръвното си налягане, започнете с умерени промени.
Ако се подложите на диета и се чувствате ограничени, е по-вероятно да се откажете от нея. Но ако виждате избора си на храна всеки ден като част от спектър, тогава е по-вероятно да се чувствате свободни и овластени.
Промените в начина на живот могат да забавят, спрат или дори да обърнат прогресията на рак на простатата в ранен стадий.
Причината да прекарвам толкова много от времето си в наука е, че целият смисъл на науката е да помага на хората да разрешават противоречиви твърдения, като казват: "Покажете ми данните."
По-малките порции добри храни са по-задоволителни от по-големите порции нездравословни храни, особено ако внимавате какво ядете.
Преминаването през деня става по-важно от това да живееш дълъг живот, когато няма за кого друг да живееш.
Няма смисъл да се отказвате от нещо, което ви харесва, освен ако не получите обратно нещо, което е още по-добро и то бързо.
Струва по-малко да се храниш и да живееш по-здравословно. Ходенето, любовта, медитацията и отказването от цигарите са безплатни и не изискват специално оборудване.
Ако успеем да достигнем до населението в развиващите се страни и да им помогнем да разберат стойността на тяхната местна диета и начин на живот, вместо да копират нашите, може би можем да обърнем експоненциалното нарастване на сърдечно-съдовите заболявания, които ги измъчват.
Валидната научна теория е предсказуема, проверима и възпроизводима. За мен това е красиво.
Физическите упражнения са чудесен начин да се освободите от стресиращите чувства, натрупани през деня.
Бюрокрациите са склонни да се поддържат, независимо дали са мултинационални корпорации или големи държавни институции като Medicare, често за сметка на тези, на които се предполага, че служат.
Най-важното е цялостният ви начин на хранене и живот.
Ако ям безсмислено, докато гледам телевизия, чета или говоря с някой друг, мога да премина през цялото хранене, без да вкуся храната, без дори да забележа, че съм ял. Чинията е празна, но храната не ми хареса - имах всички калории и малко удоволствие.
Въпреки че дигиталната ера направи толкова много за подобряване на нашия свят, тя драматично промени социалната ни структура, често още повече ни изолира един от друг.
Когато израснеш в разширено семейство или в стабилен квартал с две или три поколения семейства, които живеят там, се чувстваш видян. Не само добрите неща, които сте направили, но и нещата, които сте поставили в автобиографията си. Знаеш, че са те виждали в тъмните ти времена, когато си бъркал - но те все още са там.
Знанието и ангажираността са мощен антидот срещу сили, които често действат срещу това децата ни да бъдат здрави.
Оценявам силата на амвона на побойниците в Белия дом, но децата слушат и се учат предимно от други деца. Ако приятелят на сина ви му каже, че ябълката е по-добра от пържените картофи, е по-вероятно той да го послуша.
Родителите и децата знаят, че трябва да заменят пържените картофи за една ябълка и да заменят видеоиграта с игра на етикети - но да знаеш и да правиш със сигурност са различни неща.
Педагозите и училищният персонал работят на предната линия на детското затлъстяване, но всеки ден се сблъскват с предизвикателствата на бюджетни съкращения, задължителни тестове, бързи периоди на обяд и намаляване на времето за физическа активност.
Точно като навигацията в открито море, триангулирането на информацията, която събирате от медиите, със съвета на вашия лекар и малко здрав разум ще ви помогне да начертаете надежден път към безопасността.
Всичко, което ви изважда от контекста на отделността, е лечебно. Всичко, което ви изважда от контекста на отделността, е интимност.
Аз съм преди всичко учен.
Вашето тяло има забележителен капацитет да започне да се самолекува и много по-бързо, отколкото хората някога са осъзнавали, ако просто спрете да правите това, което причинява проблема.
Уви, беконът и яйцата не са здравословни храни.
Вярно е, че можете да отслабнете с тези диети с високо съдържание на животински протеини от типа на Аткинс, но в този процес залагате здравето си.
Никой не разполага с всички отговори, така че каквото и да избере една жена с BRCA мутация, това изисква смелост и елемент на вяра. И много любов и подкрепа.
Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска, но нито едно проучване не е показало, че промените в начина на живот сами по себе си могат да премахнат риска от рак на гърдата, особено при тези, които носят BRCA мутация.
Наличието на BRCA мутация значително увеличава риска от рак на гърдата, но не винаги е единственият фактор. Изборът на начин на живот може да увеличи или намали риска от рак на гърдата, но това знание е възможност да дадем сили, а не да обвиняваме.
Това, което е лично устойчиво, е устойчиво в световен мащаб.
Ако искаме да намерим устойчиви начини за справяне с глобалното затопляне, трябва да го базираме на любов и чувство за добро, а не на страх и омраза. Ако е забавно, значи е устойчиво.
Биологичните механизми, които контролират нашето здраве и благополучие, са много по-динамични - за добро и за лошо - отколкото повечето хора осъзнават.
През 2010 г. се консултирах с президента Клинтън, след като неговите байпасни присадки се запушиха, и го насърчих да направи промени в здравословния начин на живот, включително пълноценна растителна диета с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати.
Когато е добър бизнес да се прави по-здравословна храна, тогава тя става устойчива.
Според нашия опит, когато хората направят цялостни промени в начина си на живот, те обикновено могат да намалят или спрат лекарствата като лекарства за понижаване на холестерола, антихипертензивни средства, бета-блокери, ACE инхибитори, нитрати, инсулин и т.н.
Когато САЩ претендират за правото да нахлуят едностранно в която и да е страна и след това определят страна като Иран или Северна Корея като "зла", тогава е рационален отговор за тези страни да разработят ядрени оръжия като единственото военно средство за възпиране на инвазията. Създаваме това, от което най-много се страхуваме.
Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания може да помогне за освобождаване на критични ресурси за лечение на ХИВ/СПИН и други заболявания.
Когато измъчваме хора, дори и да спечелим битката, вече сме загубили войната за сърцата и умовете. Особено нашите собствени.
Понякога хората извършват най-мрачните действия в името на защитата на близките си.
"Решавам да ям по-малко храна" звучи добре на теория, но често е трудно да се поддържа. И ако вярвате, че всичко е сила на волята, тогава е вероятно да се разстроите от себе си, ако не успеете.
Всички разделения са създадени от човека.
Когато сме ядосани на някого, ние даваме сила на човека, когото мразим най-много в този момент, да ни накара да се стресираме или дори да се разболеем. Това не е умно.
Когато прощаваме на някого, това не извинява действията му; това ни освобождава от собствения ни хроничен стрес и страдание, така че е в наш личен интерес.
Хроничният емоционален стрес скъсява теломерите ви.
Теломерите са краищата на нашите хромозоми, които контролират продължителността на живота ни. Тъй като теломерите стават по-къси, клетките стареят и умират по-бързо. С прости думи, тъй като теломерите ви стават по-къси, животът ви става по-кратък.
Не всичко, което понижава HDL, е лошо за вас. Ако преминете от диета с високо съдържание на мазнини и висок холестерол към здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и нисък холестерол, вашите нива на HDL може да останат същите или дори да намалеят, защото има по-малка нужда от това. Когато имате по-малко боклук, имате нужда от по-малко камиони за боклук, за да го извозите, така че тялото ви може да произвежда по-малко HDL.
Често има опростено мнение, че HDL е добро, така че всичко, което повишава HDL, е добро за вас, а всичко, което го понижава, е лошо за вас. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Яденето на пръчица масло ще повиши HDL при тези, които могат да го направят, но това не означава, че маслото е добро за сърцето ви. Не е.
В една глобална икономика доктрината на Буш за едностранчивостта - самостоятелният подход - беше катастрофална. Става все по-ясно, че всички сме заедно в това. Вашето щастие е мое щастие, вашето страдание е мое страдание, вашата рецесия е моя рецесия.
Емоциите ни резонират една с друга - за добро и за лошо.
Ако сте с близък приятел, вашият гняв може да повиши неговото кръвно налягане, както и вашето собствено, докато любовните чувства могат да понижат кръвното налягане и на двама ви.
Ако си угаждате един ден, можете да се храните по-здравословно на следващия. До степента, в която се движите в здравословна посока в хранителния спектър, е вероятно да се почувствате по-добре, да отслабнете и да придобиете здраве.
Смислената здравна реформа трябва да осигури стимули за лекарите и другите здравни специалисти да учат пациентите си на здравословен начин на живот, вместо да възстановяват разходите предимно за лекарства и хирургични интервенции.
Възстановяването на разходите е основен определящ фактор за това как се практикува медицината. Когато възстановяването на разходите се промени, медицинската практика и медицинското образование също се променят.
Концепции като "промяна на рисковите фактори" и "превенция" често се смятат за скучни и може да не инициират или поддържат нивата на мотивация, необходими за извършване и поддържане на цялостни промени в начина на живот.
Твърде много власт във всяка институция има тенденция да задушава иновациите.
Аз съм дълбоко подозрителен към голямото правителство, както всеки друг. Силно подкрепям универсалното покритие, но не и един платец.
Никъде силата на интернет за подобряване на живота на хората не е толкова очевидна, колкото в здравеопазването.
Силата на интернет е и негово ограничение - той предоставя достъп до големи количества информация, без да дава насоки как да сортирате кое е достоверно и кое не.
Въпреки че много хора вярват, че основният акцент в работата ми е върху диетата, това не е така. Това, което ядем, е важно, разбира се, но това, което излиза от устата ни, може да е по-важно от това, което влиза в нея.
Интимността е лечебна.
В бизнеса, когато можете да посрещнете незадоволена нужда, която е толкова първична, дори посрещането й по повърхностен начин може да създаде бизнес за милиарди долари - например стаите за чат в AOL, когато се появи за първи път, или салоните в Старбъкс, или милиардите хора, които са във Фейсбук - въпреки че това едва ли са най-интимните житейски преживявания.
Знаейки, че промяната на начина на живот променя нашите гени, често е много мотивиращо - не за да обвиняваме, а за да дадем възможност.
През голяма част от кариерата си съм изучавал здравето и как то е неразривно свързано с начина на живот.
Никой не иска да се чувства контролиран или третиран като дете.
В нашия дом предлагаме предимно здравословни храни.
Яденето на лоша храна не ви прави лош човек.
Връзките с други хора влияят не само върху качеството на живота ни, но и върху нашето оцеляване.
Преоткриването на мъдростта на любовта и състраданието може да ни помогне да оцелеем във време, когато един все по-балканизиран свят толкова силно се нуждае от това.
По-рано в живота си имах склонност към депресия.
Медитацията е практиката да отделяте на нещо цялото си внимание и осъзнаване. Когато ям трюфел, например, се фокусирам изцяло върху него и включвам възможно най-много от сетивата си.
Малките промени в диетата нямат голям ефект върху предотвратяването на коронарна болест на сърцето и рак. Но по-големите промени в диетата и начина на живот могат да предотвратят сърдечни удари при почти всички.
Диетите и начинът на живот в много други страни са много по-здравословни, отколкото в Съединените щати.
Мултинационалните хранителни компании могат да играят голяма роля в подпомагането на предотвратяването на хронични заболявания по света, като предлагат по-здравословен избор в Съединените щати и в чужбина.
Азиатският начин на хранене и живот може да помогне за предотвратяване и дори обръщане на прогресията на коронарна болест на сърцето, диабет, хипертония, затлъстяване, рак на простатата и рак на гърдата. Включете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти и риба в диетата си. Яжте повече у дома със семейството и приятелите си.
Това, което ядем, е поне толкова важно, колкото и това, което не ядем.
Когато се чувствате стресирани, дишането ви става по-учестено и повърхностно. Поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания, които ще намалят нивото на стрес почти веднага.
Можете да медитирате върху почти всичко: молитва, песен, образ или дума. Затвори си очите; седнете в удобна позиция. Поемете дъх и кажете думата на глас, като наблегнете на тананикащия звук в края. Когато стигнете до края на дъха, поемете още един и кажете думата отново. И така нататък.
До степента, в която ядете по-малко от лошите въглехидрати и мазнини и достатъчно от добрите въглехидрати и мазнини, има вероятност да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре, да отслабнете и да придобиете здраве.
Когато се храните внимателно, като внимавате какво ядете, получавате повече удоволствие с по-малко калории.
Има тенденция да се отхвърля всичко, свързано с любовта и интимността в медицината, защото е трудно да се измери.
Диетата и други промени в начина на живот играят важна роля в развитието на много здравословни проблеми. Сега имаме доказателства, че може да забави прогресията на рака на простатата.
Винаги ми е забавно... В сравнение с премахването на простатата?... Единствените странични ефекти са, че се чувствате по-добре и това помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Не разбирам защо искането на хората да се хранят на добре балансирана вегетарианска диета се смята за драстично, докато от медицинска гледна точка е консервативно хората да се отрязват и да ги подлагат на лекарства за понижаване на холестерола до края на живота им.
Любовта и интимността са в основата на това какво ни разболява и какво ни прави добре, какво причинява тъга и какво носи щастие, какво ни кара да страдаме и какво води до изцеление... Не ми е известен друг фактор в медицината - не диета, без пушене, без упражнения, без стрес, без генетика, без лекарства, без хирургия - това има по-голямо влияние върху качеството ни на живот, честотата на заболяванията и преждевременната смърт от всякакви причини.
Стресът не е толкова какво правите, а как реагирате на това, което правите.
XX век | XXI век | САЩ | лекари | изследователи |
САЩ лекари | САЩ изследователи | САЩ XX век | САЩ XXI век | лекари XX век | лекари XXI век | изследователи XX век | изследователи XXI век