Начало » Мисли » Денис Остин

Денис Остин

(Denise Austin) (1957)
американска фитнес инструкторка, автор и колумнист

Има само един човек, който някога може да знае точно какво искате и наистина да ви направи щастливи - този човек сте вие!

Щастливите хора привличат други щастливи хора. Покажете на света своята усмивка и светът ще ви отвърне с усмивка.

Приятелството, любовта, здравето, енергията, ентусиазмът и радостта са нещата, заради които животът си струва да се живее и изследва.

Ако фитнесът беше в бутилка, всеки би имал страхотно тяло. Пропуснете бързите корекции; упоритата работа е това, което гарантира трайни резултати!

Щастието и позитивното отношение са подаръци, които можете да предадете. Така че излезте там и започнете да давате.

Животът е предизвикателство. Осъзнайте това и работете всеки ден, за да станете и да го срещнете.

Ще има трудности, пред които да се изправим по пътя към успеха. Можете да преодолеете бурите.

Не губете сън заради неща, които не можете да промените! Отмийте вината - не си струва.

Животът ви не е генерална репетиция - това е! Време е за шоу!

Освободете се от силата, която сте инвестирали във вашето огледало и хората около вас - поемете контрола върху това кой сте и как се чувствате!

Смейте да постигнете нещата, за които само сте мечтали. Ако можете да го мечтаете, можете да го направите.

Когато просто не мислите, че можете, продължете! Преодоляването на тези слаби моменти е начинът, по който ставате по-силни.

Една от най-големите емоционални потребности на човека е да се чувства оценен. Започнете, като се оцените.

Можете защото вярвате, че можете.

Подхождайте към трудни задачи с положителна нагласа - ще вдъхновявате другите и ще се чувствате по-добре за това, което предстои.

Нищо не може да се постигне без надежда или увереност. Бъдете сигурни, че винаги имате и двете!

Изгарянето на мазнини ефективно се свежда до едно - изграждане на повече мускули!

След като влезете във форма, ще бъдете изумени колко други цели ще искате да постигнете в живота си. Фитнесът поражда ентусиазъм.

Вземете съвършенството и го изхвърлете през прозореца. Винаги има нещо, което можеш да направиш по-добро или да направиш по различен начин - стреми се да ПОЛУЧАВАШ, а не да постигаш невъзможното.

Когато мотивирате другите да бъдат здрави, няма как да не бъдете мотивирани и вие.

Не е нужно да правите всичко; просто направете това, което наистина има значение.

Разкрийте потенциала на живота си! Не сдържайте нещата, които винаги сте искали да правите. Направете го!

Храната е страхотна и ако имате добри отношения с нея, ще ви направим здрави и щастливи.

Няма нищо по-полезно от това да се грижиш за себе си!

Бъдете позитивно настроени към бъдещето. Пътят напред ще си заслужава!

Животът е твърде кратък, за да губим време, таейки лоши чувства към някого. Простете, забравете, след това продължете!

За да поддържате добро здраве, трябва да спортувате почти всеки ден - препоръчват се 30 минути, това е, което аз лично правя - и трябва да се храните правилно.

Не вярвам в строги диети или в гладуване; яжте три пъти дневно. Вярвам в яденето на добра закуска, добър обяд и лека вечеря. Яжте закуска като крал, яжте обяд като кралица и яжте вечеря като бедняк. Крайната ви цел е да ядете всички основни групи храни в тези три различни хранения.

Нуждаете се от повишаване на телесното доверие? Вземете чифт гири и оставете погледа си да се задържа върху очертанията на бицепсите, докато вдигате тежестите.

Тъй като фибрите и другите несмилаеми въглехидрати преминават през червата ви, те носят други хранителни вещества - често мазнини - заедно с тях. Това предотвратява разграждането на червата и абсорбирането на част от мазнините и холестерола от храната, която ядете.

Много жени трудно намират дълги, слаби секси крака. Една от причините е, че преди менопаузата повечето от нас съхраняват непропорционално количество мазнини в долната част на тялото, особено в ханша и бедрата.

Вероятно един от най-вълнуващите аспекти на пилатес е, че всеки може да го направи и всеки може да постигне невероятни резултати.

Като майка винаги балансирам живота си. Искам да науча хората по начина, по който го балансирам, и наистина да науча жените как да поддържат форма и да се грижат за себе си.

Нямате нужда от тежко, скъпо оборудване и можете да правите пилатес навсякъде и по всяко време.

Нито един списък с подаръци не би бил пълен без споменаване на фитнес.

Повечето от нас са склонни към мускулен дисбаланс. Обикновено нашите гръдни и предни раменни мускули са по-силни от горната част на гърба и задните раменни мускули. В резултат на това брадичките ни изпъкват, раменете ни са кръгли и гърбовете ни се люлеят.

Използваме раменните си мускули, за да изпълним практически всяка задача по дърпане, бутане и повдигане (която наистина носи тежестта на света!), Така че те са чудесно място да започнете да изграждате сила.

Твърдо вярвам, че с напредването на възрастта трябва да се разтягате повече.

Хората са будни около 16 часа на ден, така че да отделяте 30 минути за поддържане на теглото си, за да поддържате тялото си здраво, не е много време.

Ако сте били във форма преди бременността, програма за пилатес бързо ще ви помогне да възстановите фигурата и енергията си.

Фибрите и другите несмилаеми въглехидрати са обемисти и са склонни да забавят храносмилането, което от своя страна улеснява усвояването на глюкозата в кръвта. Когато глюкозата навлиза по-бавно в кръвта, клетките са по-способни да я изгарят за енергия.

Тъй като пилатес изисква от вас да притискате корема към гръбнака си, не искате да позволите на долната част на корема да се закръгли и да натисне, когато въздухът влезе в белите дробове. Вие също не искате тази коремна ключалка да ви принуждава да дишате плитко. За да дишате правилно, трябва да разширите гръдния си кош, предимно през средния си гръб.

Що се отнася до храните с напредване на възрастта, е добре да се съсредоточите върху висококачествени, пълноценни, пресни храни като основа на всички ваши ястия.

Обичам да излизам със съпруга си и няколко приятели в петък или събота. Тъй като съм от Южна Калифорния, мексиканската храна ми е любима и обикновено се похапвам от енчилада и маргарита.

Постоянното отслабване увеличава стреса върху гръбначния стълб и ставите и може да доведе до главоболие, напрежение на врата и раменете и болки в кръста.

Вашата лична фитнес зала трябва да бъде място, където можете да спортувате и просто да бъдете себе си.

Обичам да ходя на бягаща пътека, това е чудесен начин да предизвикате себе си!

Изключително трудно е да се прекъснат лошите навици и отнема много време, за да започнете нови, здрави.

Оздравяването, влизането във форма е постепенен процес.

Вземете съвет от състезатели и маратонци и подсилете крачката си с упражнения за съпротива. Тренирайки ходещите си мускули, ще имате повече сила да набирате темпото.

Когато чувствам дънките ми прекалено стегнати, знам, че трябва да намаля десертите и да ускоря тренировките си.

Дори се храня добре в 80 процента от времето, а лакомствата ми са 20 процента от времето. Не ям просто салати, но наистина вярвам в това да ям здравословни храни, пресни плодове и зеленчуци всеки ден. Аз съм истински човек.

Прогонете болките чрез укрепване и разтягане на мускулите, които засягат гърба ви.

Фибрите и другите несмилаеми въглехидрати вършат чудесна магия за отслабване.

Силните рамене ще направят нещо повече от просто улесняване на ежедневните задачи. Развивайки мускулите на горната част на тялото, ще получите секси изглеждащи рамене и ще създадете силует "V", който прави бедрата и талията ви по-тънки.

Упражнението е най-доброто превантивно лекарство, което съществува.

Движенията, които изграждат мощни мускули на сърцевината (корема, гърба, бедрата и таза), помагат за поддържането на гръбначния стълб, така че да стоите по-изправени. Те също така подобряват баланса ви, който започва да се влошава през 40-те години, когато тези стабилизиращи мускули отслабват.

Помагането на хората ме поддържа.

За щастие, добрата поза - като лошата поза - формира навик.

Наясно съм с опасностите за здравето от разширяването на талията и коремните мазнини: диабет, сърдечни заболявания, инсулт, дори рак.

Стремете се да се храните здравословно шест дни от седмицата и след това да се насладите на това, което наричам "супер развълнуване" на седмия ден. Помага ви да се наслаждавате и да не се чувствате толкова лишени, така че сте готови да се ангажирате отново със здравословното хранене през следващата седмица.

Упражненията са чудесен начин да се отървете от стреса и безпокойството. Изчиства главата и се отървава от онези неща, които ви дразнят и наистина не са толкова важни. Той филтрира всякакви мръсотии - това е чудесен психически филтър.

Силата на вътрешната част на бедрото е важна и то не само заради външния вид. Ако ви харесва - или винаги сте искали да опитате - пързаляне с кънки на лед или ролери, силните вътрешни бедра ще ви бъдат полезни.

Аз не гладувам и не мисля, че и другите хора трябва.

Жените обичат класовете и обичат да бъдат заедно. Те обичат заниманията с упражнения. Но това не е нещо, което мъжът обикновено обича да прави.

Силно вярвам в баланса между тренировките - добре балансиран план за тренировка. Част от него е кардио, отчасти силови тренировки и след това гъвкавост. Наистина имате нужда и от трите.

В Лос Анджелис виждам хора, които винаги са в колите си и винаги карат. Насърчавам ги да ходят повече - ходете до пощата, ходете на обяд. Дори да е на 10 минути пеша, това е толкова добре за вас.

Тъй като няма подскачане, дразнене или стрес за тялото ви, Пилатес предлага идеалната форма на упражнения за хора, които поради болки в ставите или мускулна слабост се отказват от упражненията.

Някои от процедурите отнемат по-малко от 10 минути, което прави пилатес идеалната форма на упражнения за всеки, който установи, че няма достатъчно време през деня за упражнения.

Пилатес помага за кондицията на тялото, без да го наказва.

От всички форми на упражнения, които съм преподавала, пилатес е един от любимите ми.

Освен че ви помагат да оформите красив плосък корем, силните коремни мускули ще подобрят баланса и координацията ви, както и ще ви помогнат да изпълнявате други видове упражнения с по-голяма лекота.

В допълнение към укрепването на корема, пилатес също помага за укрепване и разтягане на цялото тяло от главата до петите, като ви помага да стоите по-високо.

През по-голямата част от живота си напълнявах в бедрата, а не в корема. Но в средата на 40-те ми нещата започнаха да се променят.

Докато бебето расте в утробата, околните коремни мускули се простират навън. Ако не стегнете тези мускули след раждането, коремът ви ще остане хлабав и слаб.

Продължителното седене може да причини скованост в долната част на гърба.

Докато правите пилатес, използвайте дъха си, за да привлечете ума си в настоящето и да изхвърлите напрежението от тялото си.

В други занимания във фитнеса може би сте се научили да преминавате първо през движенията и да усъвършенствате формата си на второ място. При пилатес е обратното. Първо се научавате да контролирате корема си и след това да продължите през поредица от по-прогресивни движения. По всяко време трябва да се чувствате контролирани над тялото си.

Ходенето е лесно за повечето хора да възприемат начина си на живот, независимо от текущото им ниво на фитнес. Плюс е удобно и забавно!

Трябва да сме здрави, независимо на колко години сме.

Обичам да ходя на часове по йога и да се потя много.

Вярвам в добрите, здравословни ястия.

Намирането на удобна рутинна тренировка е от ключово значение, защото е много по-вероятно да се придържате към нея.

Повечето хора не трябва да правят аеробни упражнения за повече от 30 минути, защото след това шансовете ви за нараняване се увеличават.

Вярвам в разумни, умерени упражнения. Опитвам се да правя нещо всеки ден, поне 20 минути на ден. Не мисля, че е реалистично да се иска от хората да тренират по 90 минути на ден.

С напредването на възрастта губим мускулния си тонус. Ето как напълняваме.

Преди имах 28-инчова талия. Много чувам това оплакване от жени над 40 години и мога да съчувствам.

Няма нищо по-разочароващо от това да навлечете любимите си дънки - само за да видите, че има малко допълнителна издутина над талията.

Аз съм работеща майка, така че знам, че завършването на работата, храненето на децата, организирането на семейни срещи и завършването на проектите от шести клас имат предимство пред упражненията.

Работата с делтовидните мускули по предната и горната част ще ви даде ежедневна повдигаща сила и ще ви помогне да премахнете наклонените рамене, като направите талията да изглежда по-тънка.

Когато някой ми каже, че изглеждам страхотно, казвам благодарност и след това споделям тайна: Не е дрехата или гримът; това е моята поза.

Йога е чудесна форма на упражнения, която разтяга и укрепва мускулите ви едновременно.



XX век | XXI век | САЩ | колумнисти |
САЩ колумнисти | САЩ XX век | САЩ XXI век | колумнисти XX век | колумнисти XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе