Начало » Мисли » Дейвид Бърнс

Дейвид Бърнс

(David D. Burns) (1942)
американски психотерапевт

Когнитивната терапия се основава на идеята, че когато промените начина, по който мислите, можете да промените начина, по който се чувствате и се държите. С други думи, ако успеем да се научим да мислим за другите хора по по-позитивен и реалистичен начин, ще бъде много по-лесно да разрешаваме конфликти и да развиваме възнаграждаващи лични и професионални отношения.

Отрицателните модели на мислене могат да бъдат изключително измамни и убедителни и промяната рядко е лесна. Но с търпение и упоритост, вярвам, че почти всички индивиди, страдащи от депресия, могат да се подобрят и да изпитат чувство на радост и самочувствие отново.

Всеки път, когато се чувствате депресирани от нещо, опитайте се да идентифицирате съответната негативна мисъл, която сте имали преди и по време на депресията. Тъй като тези мисли всъщност са създали лошото ви настроение, като се научите да ги преструктурирате, можете да промените настроението си.

Когато промените начина, по който мислите, можете да промените начина, по който се чувствате.

Депресията е наречена световен проблем номер едно в общественото здраве. Всъщност депресията е толкова широко разпространена, че се счита за обикновена настинка на психиатрични разстройства. Но има мрачна разлика между депресията и настинката. Депресията може да ви убие.

Депресията може да изглежда по-лоша от терминален рак, защото повечето пациенти с рак се чувстват обичани и имат надежда и самочувствие.

Имах страх от височини, когато бях млад, заедно с много други страхове и фобии, включително страх от кучета, пчели, коне и кръв.

Едно от най-интересните неща в когнитивната теория е идеята, че гневът и междуличностният конфликт в крайна сметка са резултат от психическо измама. С други думи, казвате си неща, които не са напълно верни, когато се карате с някого.

Лошият образ на себе си е лупата, която може да превърне тривиалната грешка или несъвършенството в непреодолимия символ на личното поражение.

Перфекционизмът се превръща в почетен знак, когато играете ролята на страдащия герой.

Стереотипът на психотерапията, представен в популярни книги и филми, лежи на дивана и казва каквото ви хрумне, докато любезният психоаналитик слуша и кима съзнателно от време на време. След години и години трябва да се случи нещо прекрасно.

Депресията е болест и не е необходима част от здравословния начин на живот.

Това е едно от особените неща за лошото настроение - често се заблуждаваме и създаваме страдание, като си казваме неща, които просто не са верни.

Повечето хора се справят изненадващо зле, когато се справят с роднина, която е наранена, депресирана или тревожна - ние се защитаваме и се опитваме да разрешим проблема, вместо да открием истината в това, което човекът казва.

На практика всеки знае какво е да се чувстваш тревожен, притеснен, нервен, уплашен, напрегнат или в паника. Често безпокойството е просто неприятност, но понякога може да ви осакати и да ви попречи да правите това, което наистина искате с живота си. Но имам няколко чудесни новини за вас: можете да промените начина, по който се чувствате.

Винаги съм искал да видя живота на хората да се трансформира от депресия и безпокойство в радост и мир.

Аз съм за "инструменти", а не за "училища" на терапията. За мен терапевтичните школи се съревновават подобно на религиите или дори култовете, като всички твърдят, че знаят причината и имат най-добрия метод за лечение на хората.

Няма "крайна цел на терапията". Мисленето, че има някаква крайна или универсална цел на терапията, е една от най-фундаменталните грешки в нашата област. За мен тази концепция е доста арогантна, сякаш терапевтите са някакви духовни експерти, които знаят какви трябва да бъдат човешките същества.

Въпреки че никое лечение никога няма да бъде панацея, изследователските проучвания показват, че когнитивната терапия може да бъде полезна за различни нарушения в допълнение към депресията.

Когнитивната терапия е бързодействаща технология за промяна на настроението, която можете да се научите да прилагате сами. Тя може да ви помогне да премахнете симптомите и да изпитате личен растеж, за да можете да сведете до минимум бъдещите разстройства и да се справите по-ефективно с депресията в бъдеще.

Това, което ме натъжава, е да виждам пациенти, които ходят на терапия от години и години без промяна, но продължават да ходят при същия терапевт. За мен това не е правилно.

Няма стандартен "терапевтичен процес", тъй като има толкова много различни терапевтични школи.

Вината изпълнява мощна социална функция по отношение на контролирането на нашето поведение.

Прощаването на себе си, а не на чувството за вина увеличава личната отговорност.

Хората, които са склонни към вина, са склонни да работят по-усилено и да се представят по-добре от хората, които не са склонни към вина и се възприемат като по-способни лидери.

Вината не е най-добрият начин да поправите грешките си.

Не си лош човек. Но понякога правиш лоши неща. Знаеш ли това какво те прави? Човек.

Съжалението има цел. Това е като маслената лампа на таблото на вашия живот, която ви казва, че трябва да се поправи нещо. Така че поправете го. И се чувствайте по-добре.

Извиненията имат значение. Вярвате или не, изследванията показват, че хората често ги предпочитат пред парите.

Може да бъде полезно просто да направите писмен или умствен списък на нещата, които правите всеки ден. След това си дайте умствена заслуга за всеки от тях, колкото и малък да е той. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което сте направили, вместо върху онова, което не сте стигнали. Може да звучи опростено, но работи.

Съвършенството е крайната илюзия на човека. Просто не съществува във Вселената... Ако сте перфекционист, гарантирано ще бъдете губещ във всичко, което правите.

Най-добрият начин да се изправиш срещу страховете си е да спреш да избягваш ситуацията, от която се страхуваш най-много.

Ти си човек. Ще прецакаш. Отричането на това е лудост. Прощаването на себе си има всички предимства на самочувствието, без да ви прави нарцисист, който не е в контакт с реалността.

Вие се чувствате по начина, по който се чувствате в момента, заради мислите, които мислите в този момент.

Не е нужно да правите нищо особено достойно, за да създадете или заслужавате самоуважение; всичко, което трябва да направите, е да изключите този критичен, нестабилен, вътрешен глас.

Когато двама души се уважават, способността да бъдете уязвими и да разкривате наранени чувства може да създаде мощна емоционална връзка, която е източник на истинска близост и приятелство.

Не се извинявайте за това, което смятате, че сте сгрешили. Извинете се за това, което смятат, че сте сгрешили.

Научете се да приемате ограниченията си и ще станете по-щастлив човек.

Приемете себе си. Но осъзнайте, че поведението ви може да бъде лошо.

Практически всеки знае какво е да се чувстваш тревожен, притеснен, нервен, уплашен, напрегнат или в паника. Често безпокойството е просто неприятност, но понякога може да ви осакати и да ви попречи да правите това, което наистина искате с живота си. Но имам няколко чудесни новини за вас: можете да промените начина, по който се чувствате.

Можете ли да предскажете бъдещето с абсолютна сигурност? Вашият отговор трябва да бъде отрицателен. Имате две възможности: Можете или да решите да се приемете като несъвършено човешко същество с ограничени познания и да осъзнаете, че понякога ще правите грешки, или можете да се мразите за това.

Отстоявайте правото си да направите няколко грешки. Ако хората не могат да приемат вашите несъвършенства, това е тяхната вина.

Бъдете забавни, бъдете дръзки и бъдете възможно най-креативни... Срамът е само в съзнанието ви; всъщност не се случва

Когато двама души взаимно се уважават, способността да бъдат уязвими и да разкриват наранени чувства може да създаде мощна емоционална връзка, която е източник на истинска близост и приятелство.

Има само един човек, който някога би могъл да те направи щастлив и този човек си ти.

Постиженията могат да ви донесат удовлетворение, но не и щастие.

Тайната на успешното лечение не е да се превърнеш в перфектна, блестяща звезда или да се научиш да контролираш напълно чувствата си. Тези стратегии са обречени на провал. За разлика от това, когато се приемете за несъвършено, но изключително приятно човешко същество и спрете да се борите с емоциите си толкова усилено, страхът ви често ще загуби властта си над вас.

Много ежедневен гняв се получава, когато объркваме личните си нужди с общи морални кодекси.

Освен това все още не знаем как мозъкът създава емоции. Не знаем защо някои хора са по-склонни към негативно мислене и мрачни настроения през целия си живот, докато други изглеждат вечни оптимисти, които винаги имат позитивна перспектива и весел нрав.

В крайна сметка вие и само вие можете да бъдете постоянно да се правите щастливи. Никой друг не може.

Отношението, че депресията е необходима, ми се струва разрушително, нечовешко и измъчващо.

Подозирам, че ще откриете, че голяма част от негативните ви чувства всъщност се основават на такива грешки в мисленето.

Поради изкривеното си мислене виждаш себе си в капан, от който изглежда няма как да избягаш. Стигате до извода, че проблемите ви са неразрешими. Тъй като страданието ви се чувства непоносимо и изглежда безкрайно, може погрешно да заключите, че самоубийството е единственият ви начин за бягство.

Когато се изправиш срещу чудовището, от което се страхуваш най-много, ще победиш страховете си.

Вашите мисли създават вашите емоции; следователно вашите емоции не могат да докажат, че мислите ви са точни.

И най-важното е, че никой не може да те обича или да се свързва с теб. Би било невъзможно да изпитваш любов към човек, който е безупречен и знае всичко. Това не звучи ли самотно, скучно и нещастно? Толкова ли сте сигурни, че все още искате съвършенство?

Три вида ефективно лечение на депресията: антидепресанти, индивидуална и групова психотерапия и библиотерапия.

Вероятно ще започнете да се смеете, защото ще осъзнаете, че вашите страхове са резултат от гигантска космическа шега, която е продължила през всичките ви предишни прераждания.

Първо ще откриете, че чудовището не е било истинско. Ще разберете, че това е просто илюзия, че изобщо никога не сте имали от какво да се страхувате. Ще видите, че чудовището е нямало зъби. Това би било невероятен триумф.

Ако коментарите са грешни, наистина няма от какво да се разстроите. От друга страна, ако критиката е точна, все още няма причина да се чувствате съкрушени. Не се очаква да сте перфектни.

Абсолютите не съществуват в тази вселена.

Вашите мисли създават вашите чувства.

Ако можете да отговорите с да, тогава сте ясно мотивирани да се промените. Вероятно ще успеете да придобиете по-голям вътрешен мир и самочувствие и ще увеличите ефективността си в живота.

Тревожността е резултат от възприемането на опасността. Не можете да се чувствате притеснени, освен ако не си кажете, че нещо ужасно ще се случи.

Обучете се да разпознавате и записвате самокритичните мисли, докато те минават през ума ви; б. Научете защо тези мисли са изкривени; и в. Упражнете се да разговаряте с тях, за да разработите по-реалистична система за самооценка.

Да бъдеш жена сама може да ти помогне да разбереш по-добре проблемите на жените в различни ситуации. Това може да ви помогне да се научите да подкрепяте по-добре другите жени и да ви позволи да развиете по-значими отношения с тях.

В моята практика откривам, че по-голямата част от пациентите с депресия, които са се обърнали към мен, значително се подобряват, ако се опитат да си помогнат. Понякога изглежда, че няма значение какво правите, стига да правите нещо с нагласата за самопомощ.

В един смисъл депресията може да се почувства дори по-зле от рака, защото повечето пациенти с рак изпитват надежда, както и самочувствие.

Първият принцип на когнитивната терапия е, че всичките ви настроения се създават от вашите "познания" или мисли. Познанието се отнася до начина, по който гледате на нещата - вашите възприятия, умствени нагласи и убеждения.

Сблъскването със страховете си и позволяването на правото да бъдеш човек може, парадоксално, да те направи далеч по-щастлив и продуктивен човек.



XX век | XXI век | САЩ |
САЩ XX век | САЩ XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе