Начало » Мисли » Даниъл Сийгъл

Даниъл Сийгъл

(Daniel J. Siegel) (1957)
американски психиатър и автор

Твърде често забравяме, че дисциплината наистина означава да преподаваш, а не да наказваш. Ученикът е ученик, а не получател на поведенчески последици.

Всеки от нас се нуждае от периоди, в които умовете ни да могат да се фокусират вътрешно. Самотата е съществено преживяване за ума, за да организира собствените си процеси и да създаде вътрешно състояние на резонанс. В такова състояние Азът е в състояние да промени своите ограничения чрез директно намаляване на входа от взаимодействието с другите.

Докато децата се развиват, мозъкът им "отразява" мозъка на родителите си. С други думи, собственият растеж и развитие на родителя или липсата на такива влияят върху мозъка на детето. Докато родителите стават по-осъзнати и емоционално здрави, децата им извличат плодовете и също се придвижват към здравето.

Внимателността никога не е срещала познание, което да не й харесва.

За "пълноценна" емоционална комуникация единият човек трябва да позволи на душевното му състояние да бъде повлияно от това на другия.

Отнасяйте се към хората така, сякаш са такива, каквито трябва да бъдат, а вие им помагайте да станат това, което са способни да бъдат.

Писането в списание активира разказваческата функция на нашите умове. Проучванията показват, че простото записване на нашия разказ за предизвикателно преживяване може да намали физиологичната реактивност и да увеличи чувството ни за благополучие, дори ако никога не показваме това, което сме написали на някой друг.

Загубата на някой, когото обичаме, не може да бъде адекватно изразена с думи. Борбата със загубата, борбата с разединението и отчаянието ни изпълва с чувство на мъка и действителна болка. Всъщност частите от нашия мозък, които обработват физическа болка, се припокриват с невронните центрове, които регистрират социални разкъсвания и отхвърляне. Загубата ни разкъсва.

Нашето състояние на ума може да превърне дори неутралните коментари в борбени думи, изкривявайки това, което чуваме, така че да отговаря на това, от което се страхуваме.

Приканването на мислите и чувствата ни към осъзнаване ни позволява да се учим от тях, вместо да бъдем водени от тях.

Докато родителите стават по-осъзнати и емоционално здрави, децата им жънат плодовете и също се придвижват към здравето. Това означава, че интегрирането и култивирането на собствения ви мозък е един от най-любящите и щедри подаръци, които можете да дадете на децата си.

Родителите, които говорят с децата си за своите чувства, имат деца, които развиват емоционална интелигентност и могат да разберат по-пълно своите и чуждите чувства.

Един от ключовите практически уроци на съвременната неврология е, че силата да насочва вниманието ни има в себе си силата да оформя моделите на стрелба на нашия мозък, както и силата да оформя архитектурата на самия мозък.

...не всички срещи със света засягат ума еднакво. Проучванията показват, че ако мозъкът оцени дадено събитие като "значимо", то ще бъде по-вероятно да бъде припомнено в бъдеще.

Внимателността е форма на умствена дейност, която тренира ума да осъзнае самото осъзнаване и да обърне внимание на собственото си намерение.

Кажете "да" на чувствата, дори както кажете "не" на поведението.

Ефективната дисциплина означава, че ние не само спираме лошото поведение или насърчаваме доброто, но също така преподаваме умения и възпитаваме връзките в мозъка на нашите деца, които ще им помогнат да вземат по-добри решения и да се справят добре в бъдеще.

Също така е от решаващо значение да се има предвид, че колкото и безсмислени и разочароващи да ни изглеждат чувствата на нашето дете, те са истински и важни за нашето дете. Жизненоважно е да се отнасяме към тях като такива в нашия отговор.

Ако използваме начина, по който бяхме научени вчера, за да учим децата си днес, не ги подготвяме добре за утре.

Най-добрият предиктор за сигурността на привързаността на детето не е какво се е случило с родителите му като деца, а по-скоро как родителите му са осмислили тези детски преживявания.

Ранният опит оформя структурата и функцията на мозъка. Това разкрива фундаменталния начин, по който генната експресия се определя от опита.

Размисълът изисква настройка към себе си, която е подкрепяща и любезна, а не осъдителна позиция на разпит и дерогация. Размисълът е състрадателно състояние на ума.

Връзката означава, че обръщаме на децата си нашето внимание, че ги уважаваме достатъчно, за да ги изслушаме, че оценяваме техния принос в решаването на проблеми и че им съобщаваме, че сме на тяхна страна - без значение дали ни харесва начина, по който те действат или не.

Осмислянето на минало, което нямаше смисъл, е отваряне за усещанията от миналото и събирането им сега, за да се види как те са ви повлияли тогава и как можете да се освободите да живеете живота, който искате сега. Ето защо осмислянето има толкова интегративен смисъл. Не можем да променим миналото, но можем да променим начина, по който разбираме начина, по който ни е повлиял и как се освобождаваме в настоящето, за да се освободим за бъдещето.

Докато децата се развиват, мозъкът им "отразява" мозъка на родителите им. С други думи, собственият растеж и развитие на родителя или липсата на такива влияят върху мозъка на детето. Докато родителите стават по-осъзнати и емоционално здрави, децата им жънат плодовете и също се придвижват към здравето. Това означава, че интегрирането и култивирането на собствения ви мозък е един от най-любящите и щедри подаръци, които можете да дадете на децата си.

Не е нужно да се опитвате прекалено много, за да се забавлявате с предучилищното си дете. Само да бъде с теб е рай за него.

Психичното присъствие е състояние на широко събуждане и възприемчивост към случващото се, както се случва в момента, вътре в нас и между света и нас. Присъствието култивира щастието.

Както казаха учените, мозъкът е пластмасов или формован. Да, действителната физическа архитектура на мозъка се променя въз основа на това, което се случва с нас.

Присъствието зависи от чувството за безопасност.

Хармонията възниква от интеграцията. Хаосът и твърдостта възникват, когато интеграцията е блокирана.

Човешкият ум е релационен и въплътен процес, който регулира потока на енергия и информация.

Когато родителите не поемат отговорност за собствения си недовършен бизнес, те пропускат възможност не само да станат по-добри родители, но и да продължат собственото си развитие. Хората, които остават в мрак относно произхода на поведението си и интензивните емоционални реакции, не знаят за нерешените си проблеми и родителската амбивалентност, която създават.

Любопитството е крайъгълният камък на ефективната дисциплина.

Изцелението от трудно преживяване се появява, когато лявата страна работи с дясната, за да разказва нашите житейски истории.

Ако се биете със себе си, кой може да спечели?

Много родители в наши дни обаче се научават, че дисциплината ще бъде много по-уважителна - и, да, ефективна - ако инициират съвместен, взаимен двупосочен диалог, вместо да изнасят монолог.

Какво всъщност искате за децата си? Какви качества се надявате да развият и да внесат в живота си за възрастни?

Не е нужно да затъвате в негативно преживяване. Не е нужно да бъдете жертва на външни събития или вътрешни емоции. Можете да използвате ума си, за да поемете отговорността за това как се чувствате и как действате.

Няма спор за това: последователността е от решаващо значение, когато става въпрос за отглеждане и дисциплиниране на нашите деца.

Част от това да обичаме истински децата си и да им даваме това, от което се нуждаят, означава да им предлагаме ясни и последователни граници, да създаваме предсказуема структура в живота им, както и да имаме големи очаквания за тях.

Децата трябва да разберат начина, по който работи светът: кое е допустимо и кое не.

Физически и генетично мозъкът ни може да не се е развил много през последните четиридесет хиляди години - но умовете ни са. Бебе, родено днес, би било почти същото като бебе, родено преди десетки хиляди години. Но ако успяхме да сравним сложната невронна структура на мозъка на възрастен в днешното модерно общество с тази на мозъка на възрастен от преди четиридесет хиляди години, щяхме да открием огромни разлики.

...промените по време на юношеството не са нещо, през което просто трябва да се премине; те са качества, на които всъщност трябва да се придържаме, за да живеем пълноценно и смислено в зряла възраст.

Правилата за уважение и поведение не се изхвърлят през прозореца, просто защото лявото полукълбо на детето е освободено. Например, каквото и поведение да е неподходящо във вашето семейство - да бъдете неуважително, да наранявате някого, да хвърляте неща - трябва да остане извън границите дори в моменти на висока емоция.

Те трябва да знаят какви са нашите очаквания и как ще реагираме, ако нарушат (или дори се огънат) договорените правила.

Искаме децата ни да очакват, че техните нужди могат да бъдат разбрани и последователно удовлетворени. Но не искаме децата ни да очакват, че техните желания и прищявки винаги ще бъдат изпълнени.

Не забравяйте, че има много начини да разглезите децата - като им давате твърде много неща, като ги спасявате от всяко предизвикателство, като никога не им позволявате да се справят с поражение и разочарование - но ние никога не можем да ги разглезим, като им дадем твърде много от нашите любов и внимание.

Прекалено съм ядосан, за да провеждам полезен разговор в момента, така че ще отделя малко време, за да се успокоя, а след това ще поговорим след малко.

Настройката изисква присъствие, но е процес на фокусирано внимание и ясно възприятие.

Когато харчим пари за други, например, се чувстваме по-доволни, отколкото когато харчим пари за себе си. Това е вид благополучие, вкоренено в смисъл, връзка и спокойствие - наречено евдемония от древните гърци и в съвремието може би наречено "вътрешно" или "истинско" щастие.

Когато децата ви се чувстват разстроени, любовно докосване може да успокои нещата и да ви помогне да се свържете, дори по време на моменти на силен стрес.

Използването само на десния или левия мозък би било като да се опиташ да плуваш само с една ръка.

Докато научавате за мозъка и разглеждате цялата информация, която предлагаме тук, не забравяйте за простите и очевидните малки неща, които вече знаете. Здравият разум може да ви отведе далеч.

Чувствата не са страничен компонент на добре изживения живот; те са основни начини, по които живеем като цяло, въплътено същество.

Например, един от най-мощните начини да се свържем с децата си е просто като ги докосваме физически.

Страхът и наказанието могат да бъдат ефективни в момента, но те не работят в дългосрочен план. И наистина ли страхът, наказанието и драмата са това, което искаме да използваме като основни мотиватори на нашите деца? Ако е така, ние учим, че властта и контролът са най-добрите инструменти, за да накараме другите да правят това, което искаме от тях.

Мисленето е научимо умение в основата на това да бъдеш съпричастен и проницателен, морален и състрадателен.

Това, което правите и не оценявате, и това, което правите и на което не обръщате внимание, ще повлияе на това какво ще стане детето ви.

Вместо просто да им казвате какво да правят и да изисквате да се съобразят с вашите искания, вие ще им предоставяте опит, който укрепва техните изпълнителни функции и развива умения, свързани със съпричастност, лична проницателност и морал.

Опитът всъщност променя физическата структура на мозъка.

Можете да направите много полезно за децата си, просто като попитате: "Какви идеи имате, за да го подобрите и да разрешите този проблем?"

Така че колкото повече даваме на децата си практика да обмислят как някой друг се чувства или преживява дадена ситуация, толкова по-съпричастни и грижовни ще станат.

Помагайки им да разберат правилата и ограниченията в съответната среда, ние помагаме да изградим съвестта им.

За да заявим това по-кратко, осъзнаването на състоянието на тялото влияе върху това как организираме живота си. Познаването на тялото ви укрепва ума ви.

Децата са много по-склонни да споделят и говорят, докато строят нещо, играят карти или се возят в колата, отколкото когато седнете и ги погледнете право в лицето и ги помолите да се отворят.

Една от причините големите чувства да са толкова неудобни за малките деца е, че те не възприемат тези емоции като временни.

Мъката ви позволява да се освободите от нещо, което сте загубили, само когато започнете да приемате това, което сега имате на негово място.

Когато такъв резонанс се възприеме с положително отношение, се появява дълбоко чувство за съгласуваност със субективното усещане за хармония.

Можете да бъдете благодарни за това, което ви харесва, а не да копнеете за това, което ви липсва.

Това е директен урок, който всеки родител трябва да обмисли доста задълбочено: искаме ли да научим децата си, че начинът за разрешаване на конфликт е да се причинява физическа болка, особено на някой, който е беззащитен и не може да отвърне на удара?

Работата на амигдалата е бързо да обработва и изразява емоции, особено гняв и страх.

Един от най-добрите начини за насърчаване на този тип интеграция е да помогнете да се преразкаже историята на плашещото или болезнено преживяване.

Това означава, че рефлектирате върху вашите отношения в миналото в собствения ви семеен живот и се питате как тези преживявания са повлияли на вашето развитие.

Но когато интегрираме тези вградени преживявания в сегашното си съзнание и ги разпознаем като имплицитни спомени - не валидни интуиции или аргументирани решения - тогава ние започваме да предлагаме на себе си средствата да станем събудени и активни автори на собствената ни житейска история.

След като преразказа историята няколко пъти, страховете на Бела намаляха и в крайна сметка изчезнаха.

Когато родителите стават по-осъзнати и емоционално здрави, децата им жънат плодовете и те също се придвижват към здравето. Това означава, че интегрирането и култивирането на собствения ви мозък е един от най-любящите и щедри подаръци, които можете да предложите на децата си.

Какъвто и да е фокусът на вниманието, всяка от тези съзнателни практики за осъзнаване включва насочване на нашето осъзнаване към две основни измерения: осъзнаване на осъзнаването и внимание към намерението.

По същество искаме болногледачите да започнат да мислят за дисциплината като за едно от най-обичащите и възпитателни неща, които можем да направим за децата.

Можете да станете безопасното пристанище за собствените си деца, което никога не сте имали като дете.

Като осмислите миналото си, можете да се освободите от това, което иначе би могло да бъде наследство от болка и несигурна привързаност между поколенията, и вместо това да създадете наследство от възпитание и любов към децата си.

Вместо това тук става въпрос за възприемане на идеята, че човек може да живее с вътрешен фокус на мотивация и чувство на уважение към вътрешния, автентичен опит да бъдеш жив.

Спокойствието е способността да постигнем емоционално равновесие, да имаме пълна гама от емоции и да постигнем чувство за баланс в онзи богат вътрешен и междуличностен живот, който едновременно създава и обхваща кои сме и кои можем да станем.

Във всяка ситуация вземете решения какво е най-доброто за това уникално дете в конкретния момент и какво ще доведе до растеж и разширяване на това, което вярват, че могат да направят. Това е устойчивост.

Способността да погледнем в себе си и да разберем себе си, след това да използваме това, което се научаваме, за да контролираме повече емоциите и обстоятелствата си.

И когато баща или майка са разстроени, за детето е много трудно да бъде спокойно и щастливо.

Не само в детството, както сме предполагали по-рано. Какво формира нашия мозък? Опит. Дори в напреднала възраст опитът ни всъщност променя физическата структура на мозъка.

В момента мозъкът на детето ви постоянно се свързва и пренарежда, а опитът, който предоставяте, ще допринесе много за определяне на структурата на мозъка му.

Мозъкът на човека не се счита за напълно развит, докато той достигне средата на двадесетте си години.

Скоростта на мозъчното съзряване до голяма степен се влияе от гените, които наследяваме.

Ако лидерите на дадена култура са лишени от ум, тогава младите нововъзникващи умове на тази култура ще живеят в свят, в който слепите водят слепите.

Въпреки че са написани цели библиотеки, обсъждащи психични заболявания, психичното здраве рядко се определя.

Докато много различни животински видове имат нервна система, която дава възможност за предвиждане на събитията - например научаването, че проблясваща светлина е свързано с награда в експеримент за усвояване на обучение, планирането за бъдещето изглежда префронтално изобретение.

С практиката ще обогатите не само уменията си за внимание, но и опита си от съзнанието и от самия ум.

Експерименталната, субективна страна на реалността не е обективна, тъй като не можете да я претеглите, да я държите в ръката си или да уловите субективната природа на такива вътрешни преживявания с камера - дори с функционален скенер за образно изследване на мозъка.

С теб съм. Пазя ти гърба. Дори когато ти е най-зле и не харесвам начина ти на действие, аз те обичам и съм тук за теб. Разбирам, че ти е трудно и аз съм тук.

Искаме да вярваме, че здравето и младостта могат да ни принадлежат завинаги; искаме да отречем реалността на преходността в живота ни.

Какво всъщност искате за децата си? Какви качества се надявате те да развият и да внесат в живота си за възрастни? Най-вероятно искате да бъдат щастливи, независими и успешни. Искате да се радват на пълноценни взаимоотношения и да живеят живот, пълен със смисъл и цел.

Състои се от три аспекта: разбиране, съпричастност и интеграция. Както ще обясним в следващите глави, става въпрос за разбиране на собствения ви ум; да има способността за самосъзнание и саморегулация.

Дясната страна на нашия мозък обработва нашите емоции и автобиографични спомени, но лявата ни страна е това, което осмисля тези чувства и спомени.

Изследвания, използващи медитативни интервенции, установиха, че обучението на ума по тези начини на фокусирано внимание, открито осъзнаване и добро намерение може да има много ползи, сред които не само намаляването на субективното преживяване на болката, но и обективното намаляване на представянето болка в мозъка.

Просто присвояване на име или етикет на това, което чувстваме буквално успокоява дейността на емоционалната верига в дясното полукълбо.

Устойчивостта се състои също така в това да знаем как да се възстановим, бързо да преминем от червената или синята зона към зелената: да изоставим хаоса или нестабилността, за да възвърнем хармонията в прозореца на толерантността.

Нека започнем с действителната цел на дисциплината. Когато детето ви се държи лошо, какво искате да постигнете?

Спокойствието не означава да бъдете винаги спокойни: това означава, че сте се научили да се справяте с вълните от емоции с умение и ловкост.

За съжаление, много от нас се научават да бъдат предпазливи към другите и дори към собствения си вътрешен живот, а произтичащият от това затвор на собствените ни психически адаптации, за да оцелеем, създава вяра, че сме безпомощни да направим промяна.

Отделянето на време за размисъл отваря вратата към осъзнатото осъзнаване, което носи със себе си възможността за промяна.

Дори в нашия зает, движещ се и често изолиран живот можем да си спомним тази основна реалност, че всички сме взаимно зависими и свързани помежду си.

Дълбокият смисъл и връзката идват от това да помогнем на другите.

Присъствието може да изисква да движим гъвкаво както невронната, така и умствената си страна към опита към отворената равнина на възможностите.

Ние не обръщаме гръб или не ги отхвърляме, когато са в беда. Не казваме и дори не предполагаме, че тяхното щастие е условие, което трябва да изпълнят, за да получат нашата любов.

Отричането на нашите емоции не е единствената опасност, с която се сблъскваме, когато разчитаме твърде силно на левия си мозък. Можем също да станем твърде буквални, оставяйки ни без чувство за перспектива, където пропускаме смисъла, който идва от поставянето на нещата в контекст (специалност на десния мозък).

В някои области тези контролни списъци са намалили драстично човешките грешки и произтичащите от това усложнения, включително смърт.

Времената, когато просто се опитвате да оцелеете, всъщност са възможности да помогнете на детето си да процъфтява.

Междуличностният опит оформя ума, тъй като той продължава да се развива през целия живот... Взаимодействията с околната среда, особено взаимоотношенията с други хора, оформят пряко развитието на структурата и функциите на мозъка.

Още от ранна детска възраст изглежда, че способността ни да регулираме емоционалните състояния зависи от преживяването на усещането, че значим човек в живота ни едновременно изпитва подобно състояние на ума.

Скръбта ви позволява да се освободите от нещо, което сте загубили, само когато започнете да приемате това, което сега имате на негово място. Докато нашият ум се придържа към познатото, към нашите утвърдени очаквания, ние можем да попаднем в капана на чувствата на разочарование, объркване, гняв, които създават нашите собствени вътрешни светове на страдание.

Макар дните на родителство да изглеждат толкова дълги, годините са толкова кратки.

Амигдалата, заедно със сродни области..., играе решаваща роля в координирането на възприятията с паметта и поведението. Тези региони са особено чувствителни към социалните взаимодействия.

...когато диференциацията е блокирана, интеграцията е невъзможна. Когато няма движение към интеграция, цялата система преминава от сложност - и следователно хармония - към скованост и твърдост.

Трябва да се шегуваме и да изпитваме радостта да бъдем не за да се измъкнем от световните проблеми, а за да живеем с тях.

Понякога мислите за мозъка просто не се вписват в главите ни.

Преди да се свържем с другите, трябва да сме сигурни, че ще се свържем отново със себе си.

Разглеждайки съзнанието, мозъка и взаимоотношенията като три измерения на една реалност - като аспекти на енергийните и информационните потоци - ние изучаваме човешкия опит по съвсем нов начин.



XX век | XXI век | САЩ | психиатри |
САЩ психиатри | САЩ XX век | САЩ XXI век | психиатри XX век | психиатри XXI век

Добави коментар

Режим на клавиатурата: ENG
Обратно горе